gambemagre's Notizen, 09 Sep 18

Albume, carne di vario genere, tacchino o bresaola affettati, mandorle, yogurt greco, legumi. Alimenti ce ne sono, devi solo combinare in precedenza il tutto per arrivare giorno per giorno e sapere già avendo già fatto i conti 👍🏼 

Ci sto provando, ma niente!! Non ci arrivo. Se aumento le porzioni supero le 1400 kcal, che attualmente mi servono per creare un minimo deficit calorico. Sono disperata 😔 

Che step calorico hai da raggiungere? 120g di proteine ed il resto a quanto dovrebbe ammontare secondo i tuoi calcoli? 

Io pure facevo fatica con le pro,ho iniziato a comprare albumi in brick e cerco di mangiare più carne bianca/pesce (diciamo che infilo il tonno anche dentro al pollo) 😂 

Tu sei seguita da una nutrizionista? O stai facendo tutto di testa tua? Nel primo caso avresti già un “menù “ da seguire, nel secondo caso, invece, vorrei consigliarti di abbasarle un po’. Io mi aggiravo intorno ai 110g prima e ora la nutrizionista me le ha portate a 70g circa. Troppe proteine secondo lei non vanno affatto bene... non essendo medico mi fido! 😊 

1. Non sono seguita da una nutrizionista. Lo ero, fino a qualche mese fa, ma mi annoia mangiare sempre le stesse cose delle diete che mi dà lei, quindi adesso cerco di mangiare bene grazie all’aiuto di fat secret. Comunque cerco di seguire le combinazioni e soprattutto i grammi che avevo nella dieta. 2. Ho come obiettivo le 1400/1450kcal al giorno di cui 40%C 30%P e 30%G. Ho letto che sono le giuste proporzioni per smaltire un po’ di massa grassa e favorire lo sviluppo della massa magra 

Io sto più o meno alla stessa quota, ci arrivo ma con difficoltà, mangiando mortadella di pollo, fiocchi di latte, carne bianca o rossa ma attenzione ai grassi, tonno, albume come se non ci fosse un domani e salmone. Tuttavia a volte abbinare gli alimenti solo per raggiungere i macro giusti mi rompe allora ho comprato qualcosa dalla prozis, essendo alimenti arricchiti in proteine mi agevolano un po', ho visto che tanti li usano sul sito. 

Mi sono permesso di guardare il peso, tralasciando che il 30% di 1400 sono 105g di proteine e non 120, pur tenendo il 30% arrivi poco sotto il 2g per kg. Se fai sport potresti alzarlo ad un 2.2 , in caso contrario va anche bene così. Riorganizza i pasti della giornata inserendo qualcosa laddove necessiti. Ricorda inoltre che il conteggio dei macro è si comodo calcolarlo per giorno quindi in media, ma puoi tranquillamente tenerlo da conto per l'intera settimana, quindi se oggi sfori magari a 150g di proteine o carbo o qualsiasi cosa ecco lo puoi recuperare nei giorni successivi della stessa settimana affinché il conteggio totale dei 7 giorni riporti sempre la media 1400 40% 30% 30% che hai prefissato. 

proteine in polvere e ti fai uno shaker all'occorrenza😀 

Se sei in deficit calorico diventa complicato senza integratori arrivare a quei grammi 😉  

Ciao, io faccio cosi, butto giù l'alimentazione giornaliera e poi vado ad aggiustare le quantità dove mancano. Ormai ho imparato a regolarmi e difficilmente sbaglio i quantitativi.  

Proteine in polvere e sei a posto!