gabin1028's Notizen, 17 Sep 18

저는 순수탄수 150~180 이용 거의 160초반인거같아여 ㅎㅎ 

그렇군요! 

그럼 단백질은요? 

가빈님은 탄수 얼마나드세요?? 하루섭취칼로리는용? 저 단백질은 80..? 많으면 90대인거같아요ㅠ 

탄수는 120~150그람정도..하루에 1250칼로리좌우로 섭취하고 있어요 단백질은 80~90그람인데 어떤날은 100그람좌우.. 

전 탄수 180정도로 늘렸어요! 단백질 60~80, 지방 50~70인데, 지방 30g은 땅콩잼 이에용///부끄 지금 계속 무월경 중이라 탄수 좀씩 늘리고 있답니당ㅠㅜ 

저는 220-250 정도 탄수 먹어용! 그대신 빠지진 않고 유지하고 있어요~ 

유지하시는 분들 탄수 꽤 드시는데 다이어트하면서 적게 드시다가 탄수량 늘리시면 요요 안오시나요...? 

ppa0님 저는 거의 1년에 걸쳐서 6-7키로 감량했는데요! 예전엔 탄수가 다이어트에 중요한지 몰라서 그냥 칼로리만 하루에 1500정도로 제한했었어용~그때는 샐러드를 먹든 과자피자를 먹든 무조건 칼로리만 제한했쥬 유지하면서는 1700정도 먹는데 분명 탄수량이 늘아났을텐데도 증량없이 비슷하게 유지되네용ㅎㅅㅎ 

전 탄수량 천천히 늘리고 있어요! 멍청하게 극단적으로 탄수 제한해서 뺐었는데ㅠㅠ(하루 100내외) 조금씩 탄수량을 늘리는데, 밀가루X, 튀김X, 흰쌀밥X, 잡콩밥O, 오트밀O 으로 건강한 탄수화물을 늘렸어요ㅎㅎ 그때부터 지금까지 10에 9은 한식으로 먹어용! 그리고 탄수량을 늘릴수록 운동량도 늘리구요 아, 이제 유지해야지! 했을때 바로 간식먹고, 라면먹고 하면 요요와요ㅠㅜ 유지중에도 나쁜간식은 제한하고 건강한 일반식을 먹어야해용! 살뺄땐 1200먹다가 요즘은 1400정도 먹어요 과식하면 1700정도? 

댓글 감사합니다~~~ 

요즘 좀 줄어서 200~300 정도요 

엇 전 밥알이 싫어서 떡이나 빵, 반찬으로 순탄수 50~70 정도로 먹고 있는데 적응되었어요 ㅎㅎ 빵 파티하면 100도 살짝 넘기도 하고요. 아직 그 날은 잘 오고 있는데 문제 있으려나요... 

전 적게먹을땐 110 평균적으로 170 주말중 하루는 300~400 입니다 

단백질은 90~120먹습니다 

순탄수 50~100g정도먹어요! 생리랑도관련되서 대신 좋은지방으로 올리브나 코코넛오일 적당히섭취해요 허기안지고좋음!! 

200~250 이요. 

궁금한게 있는데.... 한끼를 말하는건지 하루를 말하는건지 알려쥬세용ㅜㅜ 

하루입니더 

오늘 167그램..