bananushka's Notizen, 24 Sep 18

так, мне нуна уверенность в моём расчёте.
использовала формулу Миффлина Сан-Жеора.
(вес * 10) + (рост * 6,25) - (возраст * 5) - 161 * коэф. активности.
силовые у меня 4 раза в неделю, после каждой 40 минут кардио, поэтому коэф. 1,38.
итого:
((48 * 10)+ (160 * 6,25) - (19 * 5) - 161) * 1,38 = 1690 ккал норма поддержки.
дефицит -10% = 1520
всё правильно?

---

1503 kcal

Fett: 61,87g | Eiw: 87,93g | Kohlh: 159,16g.   Frühstück: Приготовленный Яичный Белок, Яблоко Антоновка, Первый Вкус Сыр Адыгэ, Смак Хлеб Кайзер Мультизерновой Бездрожжевой, Домик в деревне Молоко 3,5%, Dr. Naturi Хлопья Гречнево-Кукурузные с Отрубями. Mittagessen: Морковь, Борщ с Курицей, Первый Вкус Сыр Адыгэ, Смак Мультизерновой Кайзер Бездрожжевой, Яичный Желток, Яичный Белок. Abendessen: Prisma Яблоко Антоновка, Арахис, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Яблоко Желтое, Первый Вкус Сыр Адыгэ, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи, Кабачок. Snacks/Sonstiges: Цикорий с Молоком, Яблоко Желтое. mehr...