|
«Я не люблю любой спорт! Бег- исключение! Его я просто НЕНАВИЖУ!» - это любимая фраза моего мужа🤦♀
И думаю, он не единственный))
Где найти мотивацию и как сделать бег привычкой? Ловите лайфхаки:
⠀
🏃🏻♀ПРАВИЛО 1 - ИМЕЙТЕ БОЛЬШУЮ ЦЕЛЬ!
● Не воспринимайте бег как средство для похудения и оздоровления. Как показывает практика, такая мотивация не является позитивной.
● Ставьте перед собой большие вдохновляющие цели, от которых по спине бегают мурашки и зашкаливает пульс. Это может быть любой километраж, марафон или полумарафон.
⠀
🏃🏻♀ПРАВИЛО 2 - ИМЕЙТЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ЦЕЛИ
● Разбейте свою большую цель на несколько промежуточных. Постоянное достижение таких целей будет заряжать вас мотивацией. 5 км, 10 км, а там недалеко и до полумарафона.
↪️Если вы только начинаете бегать, то прибавляйте километры постепенно - по 500м. Главное, чувство прогресса!
⠀
🏃🏻♀ПРАВИЛО 3 - НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ
● Не зацикливайтесь на результате, наслаждайтесь бегом и своей причастностью к спортивному сообществу.
⠀
🏃🏻♀ПРАВИЛО 4 - СОРЕВНУЙТЕСЬ ТОЛЬКО С СОБОЙ
● Не гонитесь за соответствием более опытным и скоростным бегунам с первой же пробежки. Найдите свой комфортный темп.
● Бегайте на режиме «болтовни» - это такой темп, при котором вы можете поддерживать беседу, разглядывать местность и просто спокойно размышлять о своём.
⠀
🏃🏻♀ПРАВИЛО 5 - СОЗДАВАЙТЕ ЧУВСТВО «ГОЛОДА»
● На начальном этапе сознательно ограничивайте дистанции. Пусть сперва будет 500м, затем 1 км, 1,5 км и тд.
● Накапливайте желание после каждой пробежки. Главная задача - выработка привычки!
⠀
🏃🏻♀ ПРАВИЛО 6 - МЕНЯЙТЕ ОБСТАНОВКУ.
● Регулярно меняйте время и место пробежек, чтобы каждый раз получат новый интересный опыт.
⠀
🏃🏻♀ПРАВИЛО 7 - СОЗДАЙТЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОКРУЖЕНИЕ
● Пожалуй, самое важное правило! Если вы последуете только ему, то даю 99%, что бег станет частью вашей жизни.
● Вступайте в беговые группы и сообщества, знакомьтесь в интернете и найдите компанию для пробежек.
● Погрузитесь в беговое сообщество. Будьте постоянно в контакте с теми, кто также хочет сделать бег частью своей жизни.
⠀
🙋Используйте эти советы, наслаждайтесь бегом и достигайте новых высот!
Diätkalender ansehen, 26 September 2018:
|
1430 kcal
|
Fett: 68,73g | Eiw: 100,58g | Kohlh: 102,41g.
Frühstück: Сыр Голландский, Жареное Яйцо без Жира, Сыр Голландский, Чистая Крупа Геркулес. Mittagessen: Котлета Свиная, Гречка Отварная. Abendessen: Гречка Отварная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Snacks/Sonstiges: Куриные Бедра (Кожа не Съедена). mehr...
|
|