ПРИСЕДАНИЯ — это уникальное упражнение для всего тела. ⠀ ✔️Ни одно другое упражнение не оказывает такого комплексного воздействия на все наши мышцы и системы организма как приседания. ✔️Здесь задействованы самые крупные мышечные группы нашего организма. Ноги (четырехглавые , все приводящие мышцы), ягодицы, спина и пресс. ✔️Пресс и разгибатели спины выполняют функцию поддержания нашего позвоночного столба в вертикальном положении во время движения. ✔️Приседания - это превосходное упражнение для достижения выпуклых ягодиц!!! Но выполнять его нужно правильно. ⠀ ❗️ВАРИАНТЫ: ❗️ ⠀ 1.🔶Без веса. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, спина ровная. Начните медленно приседать, уводя таз назад и плотно прижимая пятки к полу. Коленные суставы должны находиться над пятками. В самой нижней точке задержитесь на пять секунд, после чего вернитесь в исходное положение, выталкивая себя пяткой вверх. ⠀ ⠀ ❗️ТРЕНИРОВКА❗️ 🔹- 8 раз, отдых - 2 мин 🔹- 16 раз, отдых - 3 мин 🔹- 24 раз, отдых - 5 мин 🔹- 32 раз, отдых - 5 мин 🔹- 25 раз, отдых - 5 мин 🔹- 16 раз, отдых - 3 мин 🔹- 8 раз. ⠀ 2.🔶С гантелями. Техника та же, только в руках гантели, которые вы просто держите в руках внизу и при подъёме совершаете движение только ногами. Выполняем без паузы в нижней точке. ⠀ ❗️ТРЕНИРОВКА❗️ ⠀ 🔹- 8 раз, отдых - 2 мин 🔹- 16 раз, отдых - 3 мин 🔹- 24 раз, отдых - 5 мин 🔹- 32 раз, отдых - 5 мин 🔹- 40 раз. ⠀ 3.🔶Со штангой. Техника та же. Штангу или бодибар кладём на трапецивидные мышцы( нельзя: на шею или спину). ⠀ ❗️ТРЕНИРОВКА❗️ 🔹- 8 раз, отдых - 2 мин 🔹- 16 раз, отдых - 3 мин 🔹- 24 раз, отдых - 5 мин 🔹- 32 раз, отдых - 5 мин 🔹- 40 раз. ⠀ ❌Во время приседаний никогда не горбите спину! Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, может возникнуть межпозвоночная грыжа!! ✔️Выполнять обычные приседания можно каждый день, а с гантелями через два дня, чтобы мышцы успевали восстановиться. ⠀ ❗️Вдох делаем на опускании, выдох - на подъёме. 😊Хорошей вам тренировки и новых побед! 🏆
Diätkalender ansehen, 28 September 2018:
|
1908 kcal
|
Fett: 98,82g | Eiw: 126,73g | Kohlh: 126,61g.
Frühstück: Жареное Яйцо без Жира, Сыр Голландский, Чистая Крупа Геркулес. Mittagessen: Растительное Масло, Капуста Белокочанная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Ирбитский Молочный Завод Кефир 2,5%, Биомакс Кефирный 2,5%, Растительное Масло, Капуста Белокочанная, Котлета Домашняя. Abendessen: Мойва, Гречка Отварная. Snacks/Sonstiges: Вареное Яйцо. mehr...
|
|