alezaragoza's Notizen, 29 Sep 18

essa semana aumentei o volume de exercício e nesses ultimos dois dias a fome veio com tudo. fiquei nos dois dias consumindo o max de calorias do dia sempde com carbo líquidos abaixo de 50 e mesmo assim senti fome. isto é: tenho que comer um pouco mais.
ontem achei por acaso o protocolo de dieta reversa mas o que me deixa meio com um pé atrás são varias coisas:
*indicam fazer quando se chega num platô e já se está com as calorias muito restritas. eu ainda venho perdendo peso.
*usa os carbos como variável de ajuste. eu não mantenho os carboa baixíssimos porque sou a louca da cetose mas pq consumir frutas ou rai,es me deixa em permanenete estado de fome e assim não dá pra levar a vida.
*aplica uma redução do cardio e aumento de força. eu faço cardio pq amo cardio. o que não gosto é de puxar ferro monotonamente.

alguem aqui já entrou nesse programa de alimentação? quais as suas experiências?

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1603 kcal

Fett: 94,26g | Eiw: 91,86g | Kohlh: 100,55g.   Mittagessen: Borges Azeite de Oliva Extra Virgem, Rúcula, Tomates, Pernil de Pollo, Muslo de Pollo Asado a la Parrilla o al Horno. Abendessen: Aceite de Oliva Extra Virgen, Cebollas, Tomates, Pescado al Horno o Hervido. Snacks/Sonstiges: Manicrem Pasta de Amendoim Integral, Agua de Coco, Semillas de Lino, Uvas Pasas (sin Semillas), Banano, Yoki Aveia em Flocos, Sadia Queijo Prato. mehr...

2179 kcal

Bewegung: Volleyball - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...