kisa04061991's Notizen, 13 Okt 18

Так а почему с такой ежедневной активностью вы потребляете всего 1300 кк? 1200 нужно просто для того чтобы дышать и моргать, а у вас 1300 да ещё и ежедневными тренировками! Конечно надо увеличивать 🤦🏻‍♀️ 

а вообще, отталкивайтесь не от веса, а от своих объемов лучше, может объемы у вас уменьшились? 

Автор, спокойствие, все будет)) Я вот стою с июня... Но с этого времени хотя бы подняла рск с 1400 на 1950. Вот. Тоже порой руки опускаются, что вроде считаю, а вес стоит. Но жрать уж больно здорово на эти калории 😂. Очень долго была в дефиците на 1300-1400, вот организм и восстанавливается. Планирую еще поднимать, по советам Таши, нащупать свой уровень поддержки и уже тогда уйти в дефицит % на 10. Удачи вам! 

Сделайте загрузочный день 

Надо повышать калораж до адекватного. напишите свои параметры и я вам посчитаю , если все совсем сложно. 

А какое у вас соотношение Б/Ж/У? 

читмилл 

Как у вас 1300 получилось при 62 кг и хорошей активности? Это мало 

У меня вес стоял 4 месяца. Калорийность в сутки была низкая. А у вас и тренировки есть, повышайте калорийность.  

В объемах по 1-2 сантиметра ушло. Да, за сентябрь 3 и больше ни грамма вниз((( поднять каллораж? Попробую. Разгрузочные дни делаю.... читмил? Ну не знаю. Можно как вариант попробовать все.))) а соотношение бжу у меня 40/30/30. Конечно не всегда попадаю. Но угли не превышаю. Рост мой 165, а вес 62 

Вы смотрите не только по весам, но и по объемам, измеряйте параметры. У меня часто такое бывало, вес стоит, а по объемам -2см в талии например. Особенно во время тренировок, уходящий жир легко компенсируется весом мышц, поэтому и кажется, что кг не уходят. 

Увеличьте рацион на 300ккал. Если за неделю вес не сдвинется, то увеличьте ещё на 200. Вы много занимаетесь, а едите 1300ккал. Это очень мало. Если вы будете продолжать в том же духе, то будете сжигать мышцы, а жирок будет уходить медленно:)  

Всем спасибо большое! Начну увеличивать каллораж постепенно, посмотрим на изменения.... не поднимала я калории потому что хорошо похудела на дефиците с февраля по апрель на 1000.... да, согласна, не правильно и чревато.... но все норм. Думала, что прокатит ещё разок) а нет) ещё раз спасибо всем за Советы !!!) 

У меня когда вес стоял, объёмы уходили! Может у вас так же 

Беременность??))))  

Калории повышайте  

необходимо повысить дневную калорийность и посмотреть на результат 

Может слишком мало калорий употребляли и обмен веществ затормозили тем самым? 

нужно успокоится и продолжать дальше. Это называется весавое плато 

Когда организм привыкает, то результативность уменьшается. Разбавьте тренировки чем то другим. При чрезмерном контроле, происходит психологическое истощение. Психика устает. Отдохните)