jamjamm's Notizen, 20 Okt 18

makan tanpa nasi sehat ga sih? udh 2 minggu kayanya masuk nasi cuma 4 sendok makan aja, skali makan paling 1 sendok itu pun ga tiap hari 

aku mencoba mencerna katakata para mastah aga pusing juga bacanya ya berarti kalo olahraga meningkat tdee juga berubah ya kak?  

@vava yup 

Terus ka kalo badan ngestuck kita -100 itu maksudnya gimana aku aga ga ngerti  

Ada byk cara klo tiba2 stuck(bukan sehari dua hari ya. Berminggu-minggu atau bhkn berbulan2). Salah satunya itu, konsumsi harian dikurangi 100. 

Berarti kalo dikurangi 100 menjauh dr bmr dong ka?  

Ini channel sama website brodibalo emang jadi salah satu referensi utama saya. Udah hampir 2 bulan ngikutin program diet + weightliftingnya yang ada di website doi. Hasilnya memuaskan sih sampe sekarang. Body fat dari 21% udah ke 15%, berat juga turun 6kg. 

@xxdxxexx kl cutting dikali lean bodyweight(bb ideal) , cuman kalo bulking dikali target berat badannya kak :) @vava tambain olahraga aja kl udah mentok bmrnya kak, kl makan dibwh bmr nanti malah merusak organ atau jadi sakit, lemes dan kurang bgt fokus :) @agnes sehat kok, asal disesuain takarannya aja, itu link yg pertama ku kasih di tonton dulu kak :) 

@cele bf 15%? berarti udh keliatan 6pack ya kak? 

Wookeh. Thanks banget infonya ❤ 

@vava. Makanya disitu disarankan makan mendekati atau = tdee(bukan bmr) 

@jamjam,, ok tq.. tar klo ada wifi di tonton hehehe... 

Makin seru bahasannya.. Jarang ni yg begini nongol fs.. Up.. Sambil. Nyimak trus.. 👍 

@jamjamm belom bro kisaran BF 15 masih belom sixpack. 

Woh okehokeh makasih infonya para mastah soalnya katanya klo mendekati ideal susah turun lagi jd ud tau harus ngapain nanti klo nge stuck. 🤗🤗 

@Celeboyo ngukurnya pake apa kak? Tanita? Pencubit? Atau scan? Kalau bener 15 biasanya udh muncul 6 pack tp msh malu2 wkwk @vava aku bukan mastah cuman sering baca2 aja kak. Btw kl udh mencapai berat yg di inginkan tp bagian tubuh tertentu masih bergelambir atau kendor (skinny fat) itu bukan pertanda kita masih gedut ya kak😁 

Ngukur lemak paling akurat pake apa sih kak? Katanya timbangan tanita bisa ngaco juga kalo kaki kita basah berkeringat  

ninggalin jejak 

@jamjam masih pake (caliper jari) aka cubit2an. Iya masih malu2 munculnya. Makanya saya bilang belum muncul :( 

@quirky biar ga OOT dari channel youtube yang dishare diatas. Menurut si brodibalo pada websitenya, penggunaan caliper sudah termasuk akurat dalam keseharian. Dengan cara membeli caliper aka penggaris yang sejenis cubit2 buat ngukur ketebalan. Monggo detailnya cek aja di website doi bisa googling sesuai channel youtubenya.