Эльзара's Notizen, 08 Nov 18

Всем привет, дорогие!
Всех, кто откликнулся включаю в списки, вечером устроим перекличку, тех кого не будет в списке или просто не успели оставить свои данные, под вечерним постом все отпишитесь, есть время до конца всего 9ого числа! :)
Личные сообщения получаю, поняла, что многие не понимают как их отправлять, некоторые девочки помогают - оставили в комментариях, как можно отправлять личное сообщение! Спасибо вам 🌺
Пишите в комментариях, понимаю, что вам так удобно!

!!! ВАЖНО
Несколько основных правил по питанию:
1. Количество воды минимум 2 литра/день.
2. Постарайтесь, нет, пейте витаминные комплексы! Которые знаете, спросите у мам, бабушек, они наверняка у вас знают.
3. Не меняйте дни местами, даже если вдруг сорвались, позволили что-то, на следующий день идём также по плану( белковый, белковый, углеводный смешанный)
4. По нутриентам: ориентируетесь на свою цифру ккал в сутки. ( кому ещё не рассчитала, сегодня до конца дня, помогу). соотношение считайте на 1 кг веса тела, для белковых дней: б -2- 4гр, ж - 1гр, у-1гр, для углеводных б-1гр, ж-1гр, у- 2-3гр, для смешанного дня б-2гр, ж -1гр, у- 2гр ( это приблизительно вам для ориентира)
5. Прислушивайтесь к своему организму
6. Меню на первые 4 дня уже скидывала, продублирую.
1 и 2ой белковые дни:
ЗАВТРАК: 200 гр нежирного творога, чай/кофе без сахара
ПЕРЕКУС: 2 средних яйца, 30- 50гр нежирного сыра
ОБЕД: 200-250гр салата из помидоров и огурцов,1 ч.л оливкового масла, 200гр курицы(отварная или гриль)
УЖИН: тот же что и обед
поздний ужин( по желанию): стакан кефира 1%.
3 день(углеводный):
ЗАВТРАК: Овсяная каша на воде (200гр готовой каши), грейпфрут 100-150гр
ПЕРЕКУС: зеленое яблоко 250-300гр
ОБЕД: гречка (80гр сухого веса)+ овощной салат(250гр)(капуста+морковь,2чл олив.масла)
УЖИН: овощной салат(200гр) + индейка 200-250гр
4 день (смешанный):
ЗАВТРАК:овсяная каша 200гр, яйцо всмятку
ПЕРЕКУС:персик
ОБЕД: семга на пару/гриль 200гр, бурый рис(80гр сухого веса)
УЖИН:семга на пару/гриль 200гр, салат(капуста+морковь)200гр
Меню приближенное к 1300 ккал

Закупайтесь продуктами, готовьтесь морально, будет сложно, но мы справимся 💪🏼
Стартуем уже завтра 9.11.2018

🌺🌺🌺🌺