*******Affen-Gehege******* Sammelplatz Team Affe der isa181280-Challenge Liebe Äffchen! Dies ist der Post für die Woche 2: Freitag 09.11.-Donnerstag 15.11.18. Die Auswertung für Woche 1 folgt in einem separaten Post Freitag Abend. Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 16.11.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt. Wenn jemand von euch nicht (mehr) mitmachen möchte, bitte kurz um Info an mich. Wenn jemand Urlaub hat bitte ebenfalls. Ihr könnt die Woche komplett zusammenfassen oder pro Tag abgeben – wie ihr wollt! Wer Tabellen (Excel/Strichliste Papier/Notiz-App) führt, kann einen Bildpost damit erstellen und mir hier Bescheid geben, damit ich es nicht verpasse! Teammitglieder: anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa dorle757 & Metalmaus123 geben nur ihr Gewicht bei Isa ab; euer Einstieg hier ist natürlich jederzeit gerne gesehen :-) Bonus-Aufgabe Woche 2: Wer die SandraSG Challenge macht, kann zusätzlich zu den tatsächlich erzielten Punkten (durch die Sit-Ups und Planks) pro Satz 2 Punkte notieren. Stamm-Aufgaben: 1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke 1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig 1 P/Tag - im ETB geblieben 1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse 0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-) 1 P/pro 30 Min. Spaziergang 2 P/pro 30 Min. Sport 1 P/pro 20 Sek. Planking/ 20 Mal Becken-Heben (gemeint ist Brücke/Bridge, nicht zu verwechseln mit den Hip Raises aus der SandraSG-Challenge) 1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz 1 P/pro 20 Hampelmänner 1 P/pro 20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge 1 P/pro 20 Sit-Ups/diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück) 1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“ beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen! Lasset das Affentheater weitergehen ;-) Hier ein paar Video-Tipps: Kobra: https://www.youtube.com/watch?v=CjbnNX0-16E&t=135s Becken-Heben: https://www.youtube.com/watch?v=ZP8aodcaioo Plank: https://www.youtube.com/watch?v=K4e8dTezFvk diag. Cruches diverse Varianten: einfach: https://www.youtube.com/watch?v=-EamH-8whnY mittel: https://www.youtube.com/watch?v=49QnkAEIKKk schwerer: https://www.trainingsworld.com/sportarten/pilates-mattenprogramm/pilates-mattenprogramm-criss-cross-pilates-mattenprogramm-criss-cross-3231291 mit langgestreckten Beinen: https://www.fitkurs.de/uebungen/v-crunch-diagonal.html
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1288 kcal
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Fett: 22,44g | Eiw: 118,74g | Kohlh: 163,68g.
Frühstück: Schwartau Coffee Shop Caramel Sirup, Kaffee, Milch 1,5%, Milch 1,5%, Kaffee. Mittagessen: Gurke (mit Schale), Kirschtomaten, Margarine, Zwiebeln, Aldi Hähnchen Innenfilet, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Rosenkohl (Gefroren), Bonbon. Abendessen: Milch 1,5%, All Stars Hy-pro 85 Vanille. Snacks/Sonstiges: Haferflocken, Dr. Oetker Vanillezucker, Chia-Samen, Heidelbeeren, Milch 1,5%, Magerquark, Aldi 0,1% Fett Joghurt, Banane. mehr...
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21 bis 40 von 62
Kommentare
Sonntag 15 Punkte ( 1P Wasser, 1 P ETB, 1P Tagebuch, 1P O/G, 3 P planken, 3 P Situps, 2 P Spaziergang, 1 P Schritte, 2P Sandra)
11 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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Fr. 31,5: Wasser, TB, ETB, O&G, 1,5P Schritte, 2h Sport, 7P Plank und Bridge, 3P Hampelmänner, 2P Squats, 6P Crunches....
Sa. 10: Wasser, O&G, 1P Schritte, 30m Spaziergang, 3P Plank, 2P Crunches, 1Kl. Kobra, 2P Bonus....
So. 14: Wasser, TB, 6P Plank, 5P Crunches, 1P Kl.Kobra, 4P Bonus
11 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Kleene, kann es sein, dass du Wasser TB und ETB nicht mitgerechnet hast? Glaube du hast mehr Punkte, wenn ich das so sagen darf.
11 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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😂😂😂 meine Excel hat die Bonuszeile nicht automatisch mit rein genommen... tausend Dank 😘
11 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Korrektur: Fr. 31,5: Wasser, TB, ETB, O&G, 1,5P Schritte, 2h Sport, 7P Plank und Bridge, 3P Hampelmänner, 2P Squats, 6P Crunches.... Sa. 12: Wasser, O&G, 1P Schritte, 30m Spaziergang, 3P Plank, 2P Crunches, 1Kl. Kobra, 2P Bonus.... So. 18: Wasser, TB, 6P Plank, 5P Crunches, 1P Kl.Kobra, 4P Bonus
11 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Sonntag 16,5 P = 1x O2, 1x TB, 2x Spazieren 🚶♀️, 2x Hampelmann 🤡, 4x SitUps/Crunches, 2x Planken, 1x Apfel 🍎 pflücken, 3,5 P Schritte 18.637 Schritte 💃💪
12 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Sonntag 17 Punkte
ETB ✅
Tagebuch ✅
Obst ✅
Wasser ✅
11.343 Schritte ✅✅
1,5h Spaziergang ✅✅✅
0,5h Sport ✅✅
3x20 Kniebeugen✅✅✅
3x20 Situps ✅✅✅
12 Nov 18 vom Mitglied: carjuna
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Montag 18 P:
Wasser,
TB,
ETB,
O&G,
6000 Schritte,
1h Sport,
3P Plank,
3P Crunches,
1P Kl. Kobra,
2P Bonus
12 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Montag ! 8,5Punkte -> 1P ETB, 1P Tagebuch, 1P Wasser , 1P O&G, 1,5P Schritte , 1P Spaziergang, 1P crunches , 1P Kniebeuge
12 Nov 18 vom Mitglied: Jenny0805
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Montag 22,5
ETB✅
Wasser ✅
Kalorien ✅
Obst ✅
17.500 Schritte ✅✅✅1/2
1h Spaziergang ✅✅
1,5h Sport ✅✅✅✅✅✅
3x20 Situps ✅✅✅
1,5min Planking ✅✅✅✅
12 Nov 18 vom Mitglied: carjuna
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Montag 10 Pkt = 4x SitUps/Crunches, 2x Wandstütze, 2x Stuhl aufstehen, 2 P für 11.960 Schritte 👣🤘
12 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Montag 13 Punkte ( 1P Wasser, 2P 60 min Spazieren, 3 P Situps, 3P planken, 2P 12122 schritte, 2 P Sandra)
13 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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Dienstag 12 P 👉 1x 💦, 2x Plank, 2x Wandstütze, 2x v Stuhl aufstehen, 4x SitUp/Crunches, 1x Apfel pflücken 🍎 ✋
13 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Dienstag ! 9,5 Punkte -> 1P Wasser , 1P ETB, 1P Tagebuch, 1P Spaziergang, 2P Sport, 1,5P Schritte , 1P Kniebeuge, 1P crunches
13 Nov 18 vom Mitglied: Jenny0805
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Dienstag 18 Punkte (1P Wasser, 1P ETB, 1P Tagebuch, 1 P o/G, 2P Hampelmann, 3P Situps, 2 P Spaziergang, 3 P planken, 2 P 10930 schritte, 2 P Sandra)
13 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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Mittwoch! 11 Punkte -> 1P Tagebuch, 1P Wasser, 2P Spaziergang, 2P Schritte, 1P O&G , 2P crunches, 1P Hampelmann, 1P Kniebeuge
14 Nov 18 vom Mitglied: Jenny0805
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Mittwoch 12,5 Pkt ➡️ 1x 💦, 1x TB 📒, 1x ETB, 1x O+G 🍉🍍🥒🌽, 1x Spaziergang , 2x Wandstütze, 2x v Stuhl aufstehen 🛋, 2x SitUps, 1,5 P für 8.151 Schritte 🚶♀️🙂
14 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Dienstag 14 Punkte
ETB ✅
Wasser✅
Tagebuch ✅
Obst ✅
Schritte 14.049 ✅✅1/2
Spaziergang 1,5h ✅✅✅
Becken heben ✅✅✅
Äpfel pflücken ✅✅
14 Nov 18 vom Mitglied: carjuna
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Mittwoch 20 Punkte
ETB ✅
Tagebuch ✅
Wasser ✅
Schritte 15.817 ✅✅✅
Spaziergang 1,5h ✅✅✅
Sport 2h ✅✅✅✅✅✅✅✅
SitUps ✅✅✅
14 Nov 18 vom Mitglied: carjuna
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Mittwoch 7 Punkte ( 1P ETB, 1P Tagebuch, 1P schritte, 1P O/G, 3 P Hampelmann)
15 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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