MelYanti's Notizen, 13 Nov 18

mantap,  

Share tipsnya dong kak😀  

Defisit kalori. Makan di atas BMR dan di bawah TDEE. Jadi aku makan sekitar 1500 sd 1600 kal/hari. Trus olahraga jalan cepat 5 sd 6km tiap pagi dlm waktu 1jam. 6x/minggu. Angkat beban blom rutin 2x/minggu. Aku lakukan itu selama 9 bulan dan turun 16kg 

bikin baper... aku awalnya juga 84 kg. sdh 3 bln baru ke angka 79 ... olah raga cuma 30 mnt aza sehari itupun kg setiap hari... gmn ya biar lancar bab ny..?bagi tips ny doong...  

Mamahrevarovi: apa saja yg dikau makan? mungkin kurang serat. ini pola makan dan ORku: - jln pagi 5.30 sd 6.30 - sarapan: buah 1 mangkok (bisa 3 tomat atau 200 gram pepaya), itu pk.08. lanjut pk.09: oatmeal 8sdm yg sdh dicampur dgn susu kedelai 300ml semalaman simpan di kulkas. total 450kal - snack 150 kal: 1 tahu isi goreng atau 1 pisang. - maksi 600kal: 7 sdm nasiputih, 1 ikan atau 1 paha ayam panggang, 1 mangkok sayuran, 1 tahu kukus atau 1 telur balado. - makmal 300 kal: 1 ikan panggang plus 1 mangkok sayuran.  

mamahrevarovi... teruskan aja dietnya. Butuh 10 bulan utk sampe ke 66kg. OR (olahraga) nya di tambah jadi 45 mnt dan tiap hari. pilih realfood. batasi mie, gorengan, kue2, donat, martabak 

Kak, klo tinggi 165cm bb 63kg, kira" yg kalori harianku yang bener brp ya? Aku mau turunin bb hehe😂. Cba cek beda", skrg cba rutinin olahraga seminggu 4-5kali. Aku hrs makan 1300 atau 1600 atau brp ya? Klo d fat secret 1800😂 ak nyoba makan 1800an kok kyknya makanny jd agak kalap ya  

mbak @Melyanti's mau nanya nih. aku tertarik sekali setelah baca2 jurnal mbak. dalam diet defisit kalori adakah pantangan makanan seperti diet2 lain? ada yang pantang makanan berlemak, ada juga yang highfat, ada juga yang lowcarb saja, ada juga yang cuma makan daging dan diet2 lainnya.