jack_the_lifter's Notizen, 14 Nov 18

Grande Jack, molto bene 

jack che scarpe porti per liftare? rialzate dietro? 

Ho capito "Tornato a squattare.." poi il vuoto.. mi sentivo su un altro pianeta, tutto diverso e da decifrare. Ma ho ripreso a capire da "..Pensavo peggio.." in poi.. Insomma, come Ronaki😶 

Ho dimenticato di dire una cosa sensata, Bravo Jack👏💪 così si fa!! 

Ramping è un termine che tende ad indicare una scala in salita per cui in questo caso terremo delle triple (3 ripetizioni per serie) con Fermo 2 secondi in buca (accosciata) e risalita in 3 secondi. Di serie in serie si andrà ad aumentare il carico sul bilanciere fino ad arrivare a chiudere una serie che ci permetterà di percepire una sensazione da @1 a @10 di fatica, se ad esempio vogliamo arrivare a fatica @8 ci fermiamo quando il carico ci stanca in quel modo a sensazione e sempre in questo caso andiamo a togliere il 15% del carico sul bilanciere di quella serie target e ad eseguire un 4*4 

Bravo aloha 😁 e grazie a tutti! @dark, @ronaki: e per fortuna non ho scritto ancora più stringato! Avrei risparmiato qualche parola inserendo sigle come TUT, RPE, backoff 😂 Mi ricordo un post di qualche settimana fa dove quasi nessuno aveva capito... Colpa di Fatsecret che incentiva la scrittura telegrafica 😑 

😂😂 Aloha, chiamo Obama per le medaglie! 

@zero ho usato per anni le Nano 4, da poco ho preso le Metcon DSX (che sto usando in foto). Quindi non sono scarpe col tacco, anche se queste ultime sono 1-2mm più rialzate delle prime. D'altra parte quando le ho comprate non avevo ben chiaro se avrei mai squattato di nuovo, altrimenti un pensiero al tacco ce l'avrei fatto! 

Premetto che ne so poco e sono in continuo apprendimento, ma le ginocchia non sono un po' troppo avanti? Non rischi di farti male così? 

Scusate ma questo discorso del tacco proprio non lo capisco.. ma serve tacco o no per squattare? Per gli stacchi mi hanno consigliato a piedi nudi.. devo sempre sta a mette e toglie le scarpe? 😅 

@laura4481 aspettando il parere di Jack, inizio a dirti che il vecchio consiglio "le ginocchia non devono superare di molto la punta dei piedi" è un po' superato. Questo perchè a seconda delle proprie leve ognuno squatta in modo diverso. Dall'immagine sembra che il bilanciere sia bilanciato col centro dei piedi, perciò sembra ben fatto così 👍 

Vai Jack!!!! 💪💪💪💪 

Le ginocchia si generalmente non dovrebbero superare di troppo il piede andando a spostare il baricentro sulle punte, però come dice Luigi la lunghezza delle proprie leve (intesa come segmenti scheletrici e muscoli che si inserzionano su di essi) "decide" nel tempo quando dovrà essere largo, profondo e sporto in avanti uno squat. Lo stacco invece si preferisce a piedi nudi per una questione di "aderire" al pavimento ed essere più in linea a livello di altezza con il bilanciere. Generalmente si tengono 21-22cm da terra i bilancieri circa per essere contati come stacchi regolari (ovvio che dipende anche dall'attrezzatura che si ha a disposizione nelle palestre), ma comunque sia per fare stacchi da terra mai usare delle scarpe che non siano a suola piatta. Nella maggior parte dei casi con altri modelli ci si va a fare male con movimenti non idonei 👍🏼 Quindi scarpe molto basse e piatte in ogni caso o piedi nudi per lo stacco e scarpe con tacco se possibile nello squat che vi permettono di avere più equilibrio 

Per capire maggiormente vi invito a guardare questo due modelli di scarpe. Squat https://www.amazon.it/dp/B01FZHBY2K/ref=cm_sw_r_cp_apa_Ifp7BbDAZY0GT Stacco https://www.amazon.it/gp/aw/d/B071XDQ1XD/ref=ox_sc_act_image_1?smid=A3FPJQQOGZP77L&psc=1 

@Laura il punto principale è percepire il peso più o meno sul centro del piede e mantenerlo li durante tutta l'esecuzione... Poi le articolazioni si combinano di conseguenza in base alla lunghezza delle leve e alla mobilità! Nel caso di esecuzione sbagliata spesso le ginocchia vanno oltre, è vero, perché ci si sbilancia in avanti, te ne accorgi da altre cose tipo schienate o tacco che si alza... Quindi se riesci ad avere un'impostazione corretta con le ginocchia indietro, tanto meglio! Se ti accorgi che vanno troppo avanti c'è da valutare se è un errore, se è mobilità o se struttura fisica! Comunque credo sia anche questione di prospettiva nella foto, perché visto così sembra che ho mezzo metro tra punta piede e ginocchio e sicuramente non è così 😅 Fermo restando che, ammetto, l'errore che compio più spesso è proprio quello di sbilanciarmi in avanti, me ne accorgo perché si muove il punto su cui grava il peso verso la punta del piede... Spero di non aver beccato proprio una di quelle esecuzioni malfamate 😂 

Oggi tocca anche a me....😨😆💪💪 

Per le scarpe io ho sempre cercato di non usarle perché volevo imparare il movimento sulla mia struttura... Secondo me è doveroso imparare il movimento raw prima di cercare altre soluzioni! Poi credo che senza grosse limitazioni strutturali siano superflue... Ma questo detto da uno che non le ha mai provate, ecco perche nell ultimo periodo stavo pensando di comprarle: non posso sentenziare senza averle mai usate, magari mi sbaglio! Poi certo, per gli stacchi vanno tolte! Aloha, tu le consiglieresti a tutti le scarpe anche a chi non ha grosse difficoltà? 

Grazie di tutte le spiegazioni! Mi hanno fatto "una testa così" con la posizione delle ginocchia nello squat, ma devo dire che quello che avete scritto mi ha chiarito molto! E comunque posso solo farti i complimenti eh, perche quel bilanciere lì io non riuscirei ad alzarlo neanche con un argano a motore 🤣🤣 

Tutti così a buffo no, io le presi perché non riuscivo ad "appoggiarmi" più sui talloni rispetto alle punte e quindi mi limitava l'accosciata. Le scarpe con il tacco difatti permettono di "sedersi" in quanto il tacco spinge in avanti leggermente il corpo e la bilanciatura Se uno squatta tanto necessarie per capire la differenza e apprezzarle per sempre 

Ricordo che hanno una suola rigida e quindi permettono di mantenere un appoggio molto uniforme lateralmente