|
Здравствуйте! Кто придерживается принципа разгона/дефицита, ПОМОГИТЕ пожалуйста!!!! Сегодня ровно 13 недель как я на разгоне, с калорийности 1700 (вес стоял) разогналась до 2050 и ВЕС ВЫРОС на +3,3 кг в объемах тоже прибавила Объем груди +1, талия +2, бедра +3!!!! Визуально тоже стало больше!!! БЛИН не чего не пойму, что получается я дошла до поддержки??? Если верить «Здоровой России» то я должна кушать на 2250 (активность низкая), если верить FS то 2200, хотя мне кажется, что не такая уж и низкая у меня активность, хотя может я переоцениваю себя (шаги в среднем 10000, домашняя активность высокая, все время что то делаю: то готовлю, то убираюсь, то по магазинам бегаю, работа в офисе за компьютером)… Вот уже четыри недели на 2050 калорий сижу (третья неделя получилась 1880 в выходные не когда было кушать, а четвертая 1945 и тоже за счет выходных). Что делать дальше не пойму, еще держать 2050 и смотреть, или уходить в дефицит, то до сколько надо опускать калории?! ИЛИ я что то не так упорно делаю??? Слишком много вопросов(((( и нет ответов((( Дневник веду очень исправно, если кому то будет интересно его посмотреть или пригодится для анализа. У меня прям руки опускаются…((
|
2148 kcal
|
Fett: 77,46g | Eiw: 139,04g | Kohlh: 224,55g.
Frühstück: Eco Botanica Вафли, Landliebe Йогурт с Черникой 3,3%, Ленивые Вареники. Mittagessen: Гармония Сметана 20%, Слобода Майонез, Картошка Вареная, Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Рис Басмати с Маслом, Куриные Оладьи (с Сыром). Abendessen: Магнит Яблоко, Шампиньоны, Мёд, Пекинская Капуста, Помидоры, Ikea Горчица Мягкая, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Heinz Кетчуп с Горчицей, Куриная Грудка, Mission Deli Лепёшки Пшеничные со Злаками. Snacks/Sonstiges: Рахат Лукум, Леовит Протеиновый Батончик Champ, Бабаевский Конфеты Шоколадный Вкус, Сахар, Миндаль, Орехи Макадамии, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Сметана 15% из Топленых Сливок, Запеканка Творожная Воздушная. mehr...
|
|
41 bis 60 von 78
 Kommentare
Мы все раньше ели больше... Иначе нас бы здесь не было
26 Nov 18 vom Mitglied: Про100Алла
|
26 Nov 18 vom Mitglied: zimijuli
|
Моя история. Не верьте никаким разгонам. Как набрала 2,5 кг на 2000 ккал - так они со мной и остались. И в объемах 2 см везде. Так что кушайте свои 1700-1800. Это нормально, тем более при низкой активности. Я ем до сыта и всем довольна. Не сбрасываю, да, но я и не особо стремлюсь. До 1800 - моя поддержка.
26 Nov 18 vom Mitglied: Savi_S
|
zimijuli, а выше поднять не хотите попробовать?
26 Nov 18 vom Mitglied: mmaya08
|
mmaya08, если честно выше боюсь уже...
26 Nov 18 vom Mitglied: zimijuli
|
Меня всегда удивляет в людях не желание работать в длительной перспективе и ОГРОМНОЕ "хочу всё и вечера". Люди с 2-3 тренировками проходят 2-3 круга (это минимум год), чтобы полечиььн стабильный результат и реакцию на подъем. А "живиньким тюленям" минимум на 2 года работы. И не будет у вас поддержки 2000 если,мало того активность тюленя, да ещё и мышц "кот наплакал". Ну набрали вы, уйдите снова в дефицит, через три месяца ещё раз на разгон- наберёте гораздо меньше. На третий раз вес будет стоять. Стабильность на долгий срок и качество не делается за месяц, и даже за год. Тоже самое с дефицитом, в ней 80 кг садиться на 1600. А потом начинается "ой, сбросила всего 400 гр, а хочу 1,5 кг".
и режет до 1000. Вот только вес это ещё далеко не жир
26 Nov 18 vom Mitglied: Malefisenta_666_
|
zimijuli, да уж, а что решили дальше делать?
26 Nov 18 vom Mitglied: mmaya08
|
Я на 2000 на разгоне прибавила и в весе и в объемах , сначала испугалась и дергалась , потом пошла дальше ориентируясь на расчёт (2300 мне пишет ) , в итоге на 2100+ объемы резко уменьшились и вес пошёл вниз . Сейчас на 2250-2350 средненедельное и вес стабилизировался вроде 🤔, но я почти месяц держу эту цифру и никуда не двигаюсь . Я думаю не стоит паниковать , гните свою линию и наблюдайте и анализируйте .
26 Nov 18 vom Mitglied: Sky_singer
|
Всё работает, если подойти с умом и терпением
26 Nov 18 vom Mitglied: Malefisenta_666_
|
26 Nov 18 vom Mitglied: ElenaPort
|
Да, разгона никакого нет... все зависит от ваших целей. Если вам просто нужно снизить вес, сидите в дефиците периодически поднимаясь до поддержки, пока не достигните своего идеала. Если хотите больше есть и не толстеть/худеть нужно увеличивать активность или наращивать мм, которая будет тратить много энергии. Все просто
26 Nov 18 vom Mitglied: 8800775
|
Если хотите качественное тело, чтобы вы под ни понимали, то будут нужны циклы и тренировки. И да, скорее всего наедаться "нормальной едой" не получится, потому что она придумана не для этого))) А лакомится, периодически, можно и на 2000
26 Nov 18 vom Mitglied: 8800775
|
Чисто моё ИМХО (уже - 10 кг) в России новая тенденция - и это тенденция к обжорству. К примеру советская книжка 1961 года говорит о том что средней женщине (65 кг как ни как😂) нужно 1800 кк в сутки. Кто сейчас скажет что вес 65 кг это средняя женщина? Да никто, кто то пройдёт мимо, кто-то придложит скинуть 5-10 кг. Но и активность у этой женщины была побольше 10000 шагов в день.(чисто для информации, книга времен отсутствия стиралок с отжимом😂 и трамваев раз в час.) следовательно современной девушке надо потреблять около 1700 Ккалорий на поддержание и около 1500 на похудение (при отсутствие тренировок) тем кто худеет до маленького веса примерно 1300-1400. Если вам не сложно скиньте свои рост вес возраст и формулу по которой считали. Просто мне фс 2500 Калорий выдавал, а РОЗ формула дала 1500 и ещё пару сайтов так же)
26 Nov 18 vom Mitglied: maryafrommars
|
Я тоже боюсь прибавки в весе, но ем... Сколько же можно гробить свой организм дефицитом🙈
26 Nov 18 vom Mitglied: olgalubich
|
26 Nov 18 vom Mitglied: Nataliya1973
|
maryafrommars, почему то все исключают такой элемент как" основной обмен" и при 60 кг,с нормальной мышечной он выше чем 1600., А значит с минимальной активностью 1,2 норма поддержки 1920
26 Nov 18 vom Mitglied: Malefisenta_666_
|
maryafrommars, а так же минимум,не здоровый, а обычный. Это по 1 гр жиров и белка на кг и 100 гр углей. То есть на ваши 58 кг это 1154 кг. Но опять же-здоровья тутне стоит ждать
26 Nov 18 vom Mitglied: Malefisenta_666_
|
Maryafromm.., я среднестатистическая женщина с весом 65 кг, и мне нужно 2250 ккал точно, а может и больше, на 2300 в текущую неделю ведутся испытания🤣 А на 1700-1800 я потеряла 10 кг, если так всю жизнь питаться, от меня ничего не останется😱
26 Nov 18 vom Mitglied: Органза
|
maryafrommars, +1 у современного человека, к тому же, скорость метаболизма постепенно снижается. 1600-1800 для женщины (да и для некоторых мужчин тоже) вполне могут быть уровнем поддержки, ничего экстремального в этом нет, нутриентов в рамках этих калорий хватит на поддержание функционирования здорового организма. А если подключить айхерб с его омега-3, витаминами, лецитином и т.п. - так уж тем более, с избытком. На таком калораже можно жить всю жизнь, если вас интересует только низкий уровень жира в организме. Если есть желание и свободное время - можно будет подключить силовые тренировки и перейти на схему "профицит с тренировками - дефицит без тренировок", после нескольких таких циклов организм сам собой перейдёт на поддержку 2000+ из-за увеличившейся активной клеточной массы, на которую нужно тратить калории в состоянии покоя.
26 Nov 18 vom Mitglied: mickael123
|
Я полностью согласна, что 1600-1800 - более чем адекватные цифры. Я помню эти 2 недели на 2000, когда с силой запихивала в себя еду, в 90% случаев мне просто не хочется есть того, что я люблю, после 1800 ккал. И я не ограничиваю и не урезаю рацион. Понятное дело, что если мечта есть только одни орехи в прикуску с печеньем и заедая тортом с мороженым - тогда вперед, пытайтесь разогнаться... мне просто это не надо. Меня устраивает мой рацион, я считаю его полноценным во всех отношениях. Ну добавила бы еще может фрукты и овощи, но я их не очень люблю, это уже дело вкуса.
26 Nov 18 vom Mitglied: Savi_S
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
zimijuli's Gewichtsverlauf
|