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Paling demen plating di talenan, kek lebih menggugah selera makan aja gitu 😋
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867 kcal
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Fett: 24,84g | Eiw: 53,09g | Kohlh: 105,34g.
Frühstück: Fruit Dragon Fruit, Quaker Quick Cooking Oatmeal, Energen Oat Milk Mix Berries. Mittagessen: Rice Nasi Merah, Boiled Egg, Grilled Chicken (Skin Not Eaten), Green Snap Beans (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled). Abendessen: Apples Without Skin (Cooked, Boiled) , Tropicana Slim Sweetener Classic, Ultra Milk Low Fat High Calcium, Sari Roti Roti Tawar Gandum. Snacks/Sonstiges: Doughnut. mehr...
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1259 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 19 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 4 Stunden und 30 Minuten. mehr...
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 Kommentare
ketika diet, harusnya nafsu makan dikurangi bukan dikompori.🤗
20 Dez 18 vom Mitglied: fhpraw
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Tenang kak tetep dikontrol kok 😉 kalo aku yg penting sesuai BMR, kalo lebih dr BMR jg ga masalah yg penting masih dibawah TDEE. diet ku kudu hepi biar gak menyiksa lalu putus asa 🤣
20 Dez 18 vom Mitglied: deraliska
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20 Dez 18 vom Mitglied: febyzahrra
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20 Dez 18 vom Mitglied: febyzahrra
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20 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
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@feby : iya dada ayam fillet kak
20 Dez 18 vom Mitglied: deraliska
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@xxdxx : tak secantik dirimu esmeraldahhh 😌
20 Dez 18 vom Mitglied: deraliska
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Dulu rada kepo, kok fitnes maniak #eh mania, sukanya makan dada ayam? Bukankah sumber protein bermacam macam? Apa ga bosen?
Skrg saya menjadi bagian dr mereka(walau belum maniak olahraga 🙈).
20 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
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20 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
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aku jg olahraga cuma di weeknd doang, hiit cardio 30 menitan paling kak. Weekday nya cuma nge-plank sama squat pas bangun tidur sama sblm tidur. Alhamdulillah dr yg awal cuma sanggup 3 detik skrg udah kuat 16 detik wkwk begitu aja udah bangga akutuuu 🤣
Wkwkwk bukaaan, boro2 anak indihome nonton tv udah jarang bgt ga pernah sempet hiks
20 Dez 18 vom Mitglied: deraliska
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Plank masih di 6-7 detik. Lewat dr itu, lengan mulai kretek2 🙈. Jadinya knee plank aja biar agak lama. Sama lagi fokus ke otot punggung. Biar armfatnya lebih mudah kebakar. Aamiin 😆
20 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
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Aamiin semangetttt kakkk 💪🏻😁
20 Dez 18 vom Mitglied: deraliska
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@deraliska jadi misalkan bmr ku 1200 dan TDEE ku 1800 . kalo kalori deficit berarti aku harus makan diatas 1200 tpi dibawah 1800 jdi kisaran 1300-1600 ??
20 Dez 18 vom Mitglied: repafjh
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@repa : 1200-1300 kak sehari
20 Dez 18 vom Mitglied: deraliska
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@deraliska oke thx ya,apa protein juga harus cukup? angkat beban perlu kah?
20 Dez 18 vom Mitglied: repafjh
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Iya protein baiknya dicukupin kak, kalo olahraga senyamannya aja :)
20 Dez 18 vom Mitglied: deraliska
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deraliska's Gewichtsverlauf
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