Оля Маслова's Notizen, 10 Jan 19

ОСТАВЛЮ ТУТ (с:мой тренер)
Есть значение вашых энергозатрат, на весах анализаторах (где показывают процент жира и т.д.)можно посмотреть это значение. У вас оно где то 1500-1700 ккал. Это столько энергии тратиться если даже вы лежите (на дыхание и другие процессы поддержания жизнедеятельности). Норма белков и жиров они образуют какое-то количество калорий. (может 1000). А углеводов нужно добавить столько, чтоб калории поднять до ваших 1500-1700. Это примерно 100-150 углеводов всего. Если вес 63, то жира 63 г, белка 63*2=126 г, и углеводов будет где то 100-150 (может 200). Ну и каждую неделю смотреть на вес. Если минус 1 кг, то ушел жир. Если минус 3 кг, то уходят мышцы, вода и т.д. если вес стоит, то урезают углеводы на 30 г например. Но нужно начинать с больших значений, и постепенно снижаться каждую неделю, пока не найдете своё индивидуальное значение углеводов, которое позволит вам избавляться от жира

Diätkalender ansehen, 10 Januar 2019:
1416 kcal Fett: 55,96g | Eiw: 108,30g | Kohlh: 112,90g.   Frühstück: Каша Пшенная на Молоке, Кофе с Молоком, Сервелат, Вареное Яйцо. Mittagessen: Куриное Филе Вареное, Кефир 2,5%, Гороховый Суп, Три Правила Рис с Овощами по-Гавайски. Abendessen: Куриная Грудка Отварная, Яичный Белок, Салат из Помидоров и Огурцов. mehr...


Kommentare 
углеводов нужно добавить столько, чтоб калории поднять до ваших 1500-1700. Это примерно 100-150 углеводов всего. Если вес 63, то жира 63 г, белка 63*2=126 г, и углеводов будет где то 100-150 (может 200). Ну и каждую неделю смотреть на вес. Если минус 1 кг, то ушел жир. Если минус 3 кг, то уходят мышцы, вода и т.д. если вес стоит, то урезают углеводы на 30 г например. 
10 Jan 19 vom Mitglied: Оля Маслова
ого,тренер не советует есть на 900-1200,удивительно) 
10 Jan 19 vom Mitglied: puhlyk
У меня хороший тренер , но строгий ) 
10 Jan 19 vom Mitglied: Оля Маслова
Скажите, а если я не считаю бжу, а только слежу за общей калорийность, то мне это не поможет похудеть?  
29 Okt 19 vom Mitglied: Vieeerna

     
 

Einen Kommentar abgeben


Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
 


Оля Маслова's Gewichtsverlauf


App herunterladen
    
© 2024 FatSecret. Alle Rechte vorbehalten.