diamantstern_'s Notizen, 11 Jan 19

ada appnya, aku pernah install😂 aku jg sama kayak km haha jd berhenti dan milih renang aja 

ikut utube 2 nine fit loe subscribe aja semua latihan Boby ida bisa loe ikutin dia pake dumbble buat latihan dirumah lengkap buat bulking atau naikin bb dirumah latihan itu bagus ga perlu pake trainer biasa aja asal harus consisten alias loe harus stabil latihan nya jangan sampe berubah rubah latihannya kalo bisa 3x seminggu 1 jam per hari kalo bisa latihan compound alias semua badan dilatih dr atas sampe bawah dari depan sampe belakang per gerakan di ulang 3-4× baru latih bagian badan lain nya dan kalo bisa setiap gerakan kalo istirahat 15-20 detik jangan lebih dr 30 detik karena jenjang pembuatan otot badan nya nnt turun lagi tapi kalo angkat nya rada berat bisa istirahat dr 60 detik sampe 90 detik gue dirumah latihan push up aja ama angkat tas berat bisa naikin badan gue ama bench deep atau sit up duduk di bangku ok bro good luck 

@widiya iya kak aku malu jdnya cuma sekali dtg, main treadmill atrs ga mau lg😂 ooh ada ya app nya? Itu untuk home workout atau mainin alat di tmpt gym gt ya? @mikey wah makasih infonya kak... Aku lagi proses cutting sih, belum sampai ke tahap bulking, belum mencapai goal nya 😁 kakak home workout atau ke tmpt gym gt ya? 

aku ngegym ga pake trainer, cuma liatin org2 aja gmn caranya, kadang nanya sm ibu2 yg udh expert bgt di tmpt gym ku. tp baru bisa yg alat2 biasa, klo yg angkat besi yg berat2 belum berani takut salah caranya nanti takut malah sakit atau keseleo dsb. 

Untuk di gym ada semua ko😂 

Saya pakai Personal Trainer. Soalnya niat banget, n byk bgt yg hrs diturunin. Selain biar workootnya terarah, takut salah gerak gitu, walo sering liat di youtube dll. Selain itu utk mindset, biar konsisten, dan ada rasa sayang sdh bayar, kok gak niat..😂😂 

Ngegym ngeliatin orang orang cara make alatnya gimana 😂 klo sy yg penting berasa semua bagian tubuh kelatih krn msh proses cut jdi fullbody 😂😂😂 

saya ga pake PT, belajar dari yutub gymaniac (akram), 2nine fit (bobby ida) sama binaraga.net (ade rai), basicnya ilmu gym cwe cwo sama aja. Di ade rai bahkan banyak penjelasan fitness wanita. atau tanya aja org2 di dlm yg lagi latihan gimana cra pake alatnya, malu bertanya nanti sesat di jalan.  

Saya saranin kalo bener2 pemula dan blm ada jadwal latihan, silahkan lihat channel binaraga.net yg khusus pembahasan fitness wanita (dijelasin dari basic bgt tapi mudah dicerna). 

temen2 mau tanya dong,,aku nimbang 2 minggu yang lalu 45kg trus hari ini aku nimbang jadi 44kg padahal aku udah gak diet terus kenapa bisa turun ya? padahal aku udah makan batas TDEE,kadang juga kalori yang masuk lebih besar dari pada kalori yang keluar mohon penjelasannya teman2 

jadi inget dlu jaman sekolah, iseng2 ke gym rumahan tuh. 2000/hr, g ngerti apa apa cuma buat mainan coba 1 1 😚😅😅😅😅 

@elissitisolikhah : senasib 😌 kemungkinan krn metabolisme kita yg udah terlanjur cepat. bisa jg krn kita input jml makanannya cuma kira2. kirain kalorinya udah di atas tdee tp ternyata jauh di bawahnya 🤔 

@quirky iya sih kalau di ajak makan keluar kira2 tapi kalau makan di rumah tetep nimbang kok -_- udah olahrag angkat beban juga kok turun ya -_- 

@quirky iya sih kalau di ajak makan keluar kira2 tapi kalau makan di rumah tetep nimbang kok -_- udah olahrag angkat beban juga kok turun ya -_- 

gak perlu pakai trainer, fitness cardio aja spt treadmill, sepeda dll.. yg penting bukan angkat beban.. kalo mau kurus, cardio dlu baru pembikinan otot. Lalu searching di google cara penggunaan treadmill yg benar spt bgmn? itu sih.. dan juga malam olahraga rutin bisa lewat aplikasi workout. mulai awal bulan ak sdh lakuin sendiri tanpa trainer. kalo gak pede di tmpt fitness pake headset aja.. waktu yg kamu lewatin akan cepat 👍👍 semangat yaa💪💪 

@widiya wah, nama app nya apa ya kak? @asih iya, wkt itu ibuku juga pakai pt karena takut salah gerakan. tapi skrg belum bisa bayar pt... ekonomi syulit wkwkwkw. kalau pakai pt itu berapa lama sih kak? apa harus terus terusaaaan pakai pt? atau pakai pt hanya untuk 'kenalan' sama alat, seterusnya sendiri? @aris hahaha aku jg pengennya gt... liat2... tp krn sendirian dan cewek ditengah cowok2, jd takuuuuttt 😅 @s.ilmi aku sudah buka semuanya..... makasih banyak ya kak 🙏  

@tata wuih 2000..... Leh uga 😆 @cindy oalah... Kardio dulu aja ya kak? Soalnya aku sekilas baca beberapa jurnal kakak2 fs sini, suka ada yg bilang angkat beban itu ngebakar lemaknya efektif.... Makanya aku ngebet bgt gym 😂 baiklah kalau begitu. Terima kasih infonya 🙏 

aku jg dulu sm kyk kamu ga ngerti sm alat2 di tempat gym, trs malu bgt buat gym krn lebih mayoritas cowo2 berotot di dlm nya (apalagi kl diliatin, duh lgsg bener2 malu lakuin apapun). tp aku udh tekad kl 2019 resolusi aku hrs punya badan yg langsing, makanya ku beraniin dtg ke tempat gym. pertama kalinya bgt aku gym aku dikasih tau sm pt disana cara make alat nya gmn dan fungsi nya untuk apa dan itu gratis krn bener2 baru gym, tp setelah itu aku dilepas bener2 sendirian & kyk org linglung bingung hrs ngapain. awalnya bener2 malu krn pas gym kebetulan aku cewe sendirian dan semuanya cowo, tp aku coba hilangin rasa malu aku dan mengingat resolusi 2019 ku yg pengen punya badan langsing. yauda deh aku coba pede2 aja, trs kl kadang aku bingung aku beraniin tanya sm cowo yg lg gym disana. dan baru2 ini jg aku ke dokter gizi nanyain seputar diet ku, takut nya salah. ternyata kata dokter kl emg masih gendut bgt kyk aku skr, di gym lebih baik cardio aja dulu kyk treadmill, sepeda, sit up jgn angkat beban dulu krn kl angkat beban bb kita ga akan turun yg turun hny massa lemak diganti sm massa otot. makanya skr aku di tempat gym ya cuma treadmill, sepeda, sit up, squad, jogging trimmer, sm latihan perut aja hehe. 

kalo aku WO aja dirumah kak 😁 kadang pake dumble 2kg kadang HIIT ngikutin youtube.. banyak kok latian buat pemula 

@rifkameliala makasih kak infonya... iya aku jg 2019 pengen ganti body 😆 tapi mau tanya2 dulu krn duit ga berlebih, jd harus apaya yang tepat... Tp skrg mau cardio nih. Treadmill sm sepedaan plus hiit biar kenceng. Makasih ya infonya 🙏 @latifah iya aku dulu sempet hiit. Tapi ga konsisten heheheheheheh. Trs ga yakin sm olga ku udh bener apa belum. Jd skrg tanya2 dulu deh 😅