Rinaldo96's Notizen, 17 Jan 19

Vai a letto prima così anticipi la fame😂 

Giusto ahaha 

Con un bel prenanna. Abbiamo la nostra Mel che è cintura nera 😂 

E che facendo il digiuno intermittente dovrei pranzare alle 4 se mangio alle 23 ahah anche se tuttavia potrebbe funzionare 🤔😏 

Rinaldo valuta un diverso approccio. Non tutti siamo adatti a tutto. Anch’io ho provato il digiuno intermittente ma mintrovo meglio con una distribuzione dei pasti tradizionale. 

semplicemente la fame ti viene perchè stai assumendo KCAL totali giornaliere inferiori (forse anche di molto) al tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero). quello che devi fare è arrivare al tuo TDEE aumentando in modo graduale SOLO i Carboidrati (es. 20g/die a settimana), mantenerlo per 2-3 settimane e poi iniziare il "taglio" graduale sempre di Carboidrati 

Anche io come Agostino ho provato il digiuno intermittente ma non è la soluzione giusta per me. Altri invece vanno avanti senza difficoltà alcuna. Dovresti valutare bene se continuare o modificare questo regime 

gli spuntini prima di dormire sono:1 bicchiere di latte magro,20 g di pane integrale con 25 gr di prosciutto crudo, 1 uovo sodo con mezza mela,180 g di ananas con 30 g di prosciutto, 120 g di Macedonia, 30 g di tacchino, 3 mandorle, 130 g di frutta con 6o g di fiocchi di latte,1 yogurt bianco magro...... 

Grazie a tutti per i consigli Una domanda @MrTrinita79, io assumo 1900 in ipocalorica, hai detto che è troppo poco, come mai? Io ho calcolato il mio tdee ed è di 1700 circa, forse l'ho calcolato male, dovrei applicare una reverse prima di andare in ipo?  

@MrTrinita79 Faccio una premessa prima di iniziare mi abbuffavo senza un ritegno ed ero sulle 2600 kcal al giorno circa, ho messo su ritenzione e grasso addominale, per questo ho deciso di andare in ipo. Vorrei fare un periodo di definizione fino a quest'estate. Muscolarmente sono mediamente(o forse poco) allenato, 60 kg di panca, squat 40kg stacco 40kg. Il discorso è che non so bene cosa fare per perdere massa grassa e soprattutto la pancia che mi ritrovo, e premetto che la pancia l'ho semrpe avuta quindi ci vorrà tanto tempo. Quindi calcolando il tdee che mi corrispondeva a 1700, allenandomi circa tre volte a settimana, ho impostato 1900 calorie per una ipo, con proteine abbastanza alte. Sto sbagliando tutto?  

@Isildur7 l'ho ricalcolato e mi d sempre 1700 

altezza e peso attuale? attività fisica 3 volte a settimana ok, lavoro sedentario? 1700kcal assomigliano più a un basale che al TDEE. 

175, 75kg, 22 anni, sono studente quindi sedentario, mi alleno tre volte a settimana  

@ugofasoli si hai ragione sto sbagliando, comunque si devo perdere gli ultimi chili, vorrei asciugarmi e poi fare una bella fase di massa. Per le 1900 calorie effettivamente hai ragione, ma comunque sto sempre sulle 2000 in realtà perché alcune volte mi capita di sgarrare. Queste calorie avevo intenzione di mantenerle per quale mese, poi fare un periodo di normopeso per ripristinare il metabolismo e poi rifare altri due mesi di ipo. Quindi dovrei concludere per giugno. Nella fase finale per non mangiare troppo poco avevo pensato anche di aggiungere la corsa  

carbo back-loading potrebbe aiutarti 

ammazza sul basale ci avevo preso, ho un futuro come cartomante. @Rinaldo96 a 22 anni mi metterei a 2500kcal e farei full body 3 volte a settimana con progressione lineare, se non aumenti il carico ogni settimana, ne fai un'altra con lo stesso peso e riprovi la settimana dopo, se anche qui il carico non sale, 2700kcal e riprovo. A 22 anni hai tutto il tempo, e gli ormoni, dalla tua parte (22 anni!!!!!!!!!!!!!!!!!!) 

@ferico divento una palla ahaha, no apparte gli scherzi aumentare ora mi spaventa perché mi sono messo in testa che voglio asciugarmi, se come dici tu funzionasse lo farei di corsa, anzi in realtà lo vorrei fare dopo questo periodo di ipocalorica, perché so di avere della massa muscolare da far vedere e per motivarti vorrei finalmente vederla ahah. @claudio91 per Carbo back cosa intendi?  

La mia paura è che dimagrendo troppo, tu possa perdere preziosa massa muscolare. Da quanto ti alleni? Massimali di panca, squat e stacco? 

Intendo il lasciarti una buona quota di carbo sa mangiare a cena cosi da riempirti e favorire il sonno...si tratra semplicemente di riorganizzare l'introito giornaliero di Carbo concentrandoli nella seconda parte della giornata  

@claudio91 ottima strategia la proverò sicuramente. @Federico Cecca mi alleno da circa due anni, ho avuto dei mesi in cui non mi sono allenato gran che, quindi diciamo che sono stato poco costante nell'allenamento e potevo fare di meglio. Ora in ipocalorica massimale(intendo 1 ripetizione al massimo) di panca 70kg. Stacco 50kg squat 50kg, La mia parte più carente sono le gambe, per imparare a fare uno squat almeno decente ci ho messo davvero tanto, e non sono ancora sicuro di farlo come si deve.