Triana m's Notizen, 18 Jan 19

beberapa bulan ini makan under bmr banget, skrg baru mulai diet yg bener dan sehat, masih belum biasa makan sesuai bmr, makan dikit aja udah kenyang banget ,ada saran g ?  

minset nya dibenerin, kalau pikiran dan hati udah konek yakin makan up BMR itu lbh sehat dan aman sampai nanti2, maka secara naluri kita bakalan push diri sendiri buat usaha apapun kudu kejar jatah kalori. itu seh yg aku alami dulu saat dr under BMR ke Upper BMR. sering2 baca baca artikel kesehatan apa sih bahayanya makan under BMR.  

trs kalo misal udah makan malem, semuanya udah dimakan tapi kaorinya masih kurang 300an gitu makan apa lagi ya kak, tipsnya dong 

makan yg komposisi nya di macro msh kurang. misal kurang seratnya sama prot maka penuhi itu.  

Ogitu kak, trs kalo misal kalori harian kita 1500 apa kita harus makan bener2 1500 itu? Gk boleh kurang sedikit pun? Saya masih belajar ni kak 

saya jg msh baru sebulan nih.. AKG saya setting 75an di atas BMR.. trus makan kdg krg 20an kalori dr BMR.. krn sng aja klo ijo.. gpp kah? apa perlu kunaikin AKGnya 

mungkin yang merasa kurang dr BMR bisa konsumsi makanan tinggi kalori tapi masih sehat, seperti kacang kacangan, alpukat, pisang, oat dll. utamakan realfood dan cleanfood 

Sebenarnya, batas kita bisa potong kalori itu berapa persen ya kak? saya baru mulai belajar,misalnya kalori harian saya 1700 

bisa minta tolong ngitungkan BMR kah kakak2...sy kesulitan ngitungny..alias gak bisa nih hehe 

Tinggi badan, berat badan sama usia berapa ? Bisa cari di google loh, bmr calculator 

Dari yg saya pelajari sih potong kalori jgn terlalu banyak, misal 200-300 kalori aja dari tdee, misal saya bmr 1700, tdee 2100 saya potong 300 kalori, 2100-300 jadi kalori harian saya 1800, gt sih 

Ninggal jejak 

waduh....yg indosat minggir...khusus smart ini...hahaha 

tmn tmn ...coba masuk ke freedieting.com... dsana tder, bmr, target turun kita brp lama....makronutrisi yg dbutuhkan brp ada lngkp ... cek d menu dari freedieting ada calculator kalori ...ada calculator makro nutrisi ada calculator estmasi kapan kita bisa mncapai goalnya  

Saya dlu makan d bawah bmr, begitu tw jangka panjang bahaya buat tubuh mulai awal tahun ini mencoba untuk target bmr. Klo belum mencapai bmr coba makan yg tinggi kalori tapi clean food. Kadang minum susu biar mencapai bmr 

nyimak...sepertinya masih ada yg salah dengan makan...walhasil sering kena anemia pas haid 😣😣itu ngaruh dr pola makan ya mb? 

@yulie_kus makan sesuai bmr mbak biar sehat. Jadi dietnya sehat 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

Wah wahh sek enak bener ngejelasinnya 😂 aku mau memahami dlu deh 😉 biar paham dn gk ksleo lgi diet nya 😂 

Penjabarannya singkat padat dan jelas!!😍😍😍