Triana m's Notizen, 25 Jan 19

baru tau istilahnya nyingnying 🙈 

😂😂😂 

mbak aku pemula yang g tauu apa2 wkwk, mau nanya nih mbak.. BMR itu apa ya? 

sekarjoen : biar tau googling ya beb, atau lihat jurnal aku udah pernah share.  

hadeeerrr... :)) 

Mba sayangnya di sini ga bisa kirim voice note 😅😅 sya mau kirim suara hahahaa 

@triana mbk btw akg fs ku 1500 tapi kalo itung di website iifym tdee saya cuma 1400 an. kalo saya pake akg yg fs tetep turun ga ya? 

suaraa... 

kalau pakai FS ya hitung pakai tdeecalculator.net say. kalau mau pakai yg tdee 1400 ya gak usah pakai FS.  

ada yang bisa jelasin ttg defisit kalori? saya newbie dalam hal diet 😂 

👍 

@gustina : upper BMR dan under TDEE say, atau bs makan ikuti AKG FS min penuhi 1gr x bb protein. kalau OR 1,5gr x bb. semangat sehat prioritas ya say 

@sekarjeon @gustinamulyawati ayoo banyakin baca2 yaa😇😇 ttg apa itu kalori yg ada hubungannya sm bmr dan tdee 😆😆 kalian bsa cari sumber lain sih, https://m.youtube.com/watch?v=H6dPiMIbYTQ https://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html?m=1 

@triana bisa buat yg menyusui juga kah? btw ada yg ikut program p*tri p*i? lagi nyoba tapi kayanya masih banyak yg dilanggar aturannya 

@soraedha kak aman buat busui kah? Lagi ikutin program diet tapi masuh bnyak bgt yg dilanggar dr aturannya tapi makannya masih sesuai AKG, ngga kuta harus minum 4L sehari 😂 

@gustina : aku cuma focus defkal kejar prot nya dan mengurangi gorengan minyak banyak. tiap hari cheatmeal makanan kesukaanku cem kue2, jajan pasar, bakso, mie, martabak dll yg katanya pantang utk diet dalam porsi terkontrol. dan aku gym 3-4kali seminggu, kadang seling obic 1x seminggu dah itu ajah. bs lihat2 jurnalku aku makan apa ajah tapi gak semua aku makan.  

@triana pengen nyoba olahraga gitu tapi kayanya belum luwes bekas sesar masih suka nyut2 hahaha iya nanti coba cek jurnalnya, masih suka gampang laper bgt kalau habis nyusuin duhh parah bgt 😭 

gustina : untuk ibu menyusui sebaiknya tak usah cutting. makan sesuai TDEE ajah udah bagus say. dan usahakan makanan yg nutrisi tinggi, agar hormon terjaga dan debay tercukupi gizinya. ingat OR ringan2 ajah pokok konsisten rutin max 6x seminggu say. pilih OR yg kamu suka ajah dulu, usahakan Bodyweight dan sedikit cardio.  

@soraeda : semangat ya beb... kita sedikit banyak berantas diet nyingnying supaya khususnya wanita gak mengorbankan kesehatannya hanya krn diet. krn kita kudu lbh strong ngurus anak, suami dan rumah bekerja juga. #powermak2smart 

aman Mba @Gustina diatas Akg, jd maksud Mba @Triana itu jangan makan dikit banget smpe dibawah BMR😆😆😆 menurut Panduan gizi Kemenkes Indo, "Bila makanan ibu sehari-hari tidak cukup mengandung zat gizi yang dibutuhkan, maka janin/bayi akan mengambil persediaan yang ada didalam tubuh ibunya" 😇 coba baca ini yaa Mba http://gizi.depkes.go.id/download/pedoman%20gizi/pgs%20ok.pdf