aflecty's Notizen, 01 Feb 19

Pedazo de sixpack😀😀!!! 

Vaya! Si solo por pesar cosas conseguiste eso, pesare hasta el aire que respiro!!! 

Katia 😂😂😂 

Mucha razón tiene en lo que dice, hay mucha diferencia entre nuestra valoración a ojo de lo que pesa la comida y el peso real. Por lo tanto nos creemos muchas veces estar en deficit y no es así. El problema que tengo yo con eso es que al pesar todo me da pereza hacer mezclas ricas y comidas mas elaboradas, porque pesar una pizca de olivada que quepa en punta de una cuchara pequeña o un poquito de queso rallado me quita mucho tiempo que no tengo y resulta muy cansino. 1 día-2, pues si, pero todos los días cada migajita de cada alimento me resulta agobiante. La manera de hacerlo llevadero es comer cosas simples: ej. pan y queso, pechuga de pollo a la plancha y brócoli.... y así de ese estilo, pero cuando coges una receta con 10-15 ingredientes, pesas solo lo mas gordo y la realidad es que calculad muchas menos calorías de las que tiene. 

Graciass! el tema es que yo seguia dieta y hacia deporte y de veras que me estaba volviendo loco hasta que un par de dias pense en pesar todo y calcular sus calorias totales cuando me di cuenta que "un chorrin" de aceite en cada comida para agregar grasa saludable que ademas ni me gustaba porque no me va mucho el aceite como tal, eran casi 1200kcal al dia de mas (a todas mis comidas les ponia aceite en crudo 😬), cambié aceite por uno en spray + limon como aderezo y en 4 meses de unas fotos a otras 😂 

en 4 meses? vaya cambio...pero cuánto aceite le ponías??? jejeje enhorabuena por el cambio 

Mira que bien!! Vamos a empezar a pesar las cosas jeje 😄 

Al ser ensaladas grandes creía que no ponía tanto pero si como unas 5 o 6 veces (ensalada/verdura/carnes) ponia unos 15/20 gr de aceite cada vez, que una vez lo pesas no parece que sea tanto pero simplemente ya 100gr de aceite ya son 900kcal jeje 

pues yo soy una loca de la báscula de la cocina jajaja. soy muy perfeccionista , jajaja. para bien y para mal 🤪 y peso todo y lo hago ya sin problema....la báscula forma parte del mobiliario de mi fogón de la cocina....al principio mis chicos me miraban raro....ya se han acostumbrado jajajajaja 

Yo he de decir que con el aceite hago lo mismo que no lo tengo muy en cuenta para cobtabiluzar. Utilizo el mínimo posible en la sarten y ya.... Me dejas temblando pero bueno ese sería el mínimo de mis problemas, ojalá fuese el aceite y tuviese un cuerpo como el tuyo(véase versión femenina)  

Como máximo se pueden tomar dos cucharadas de aceite al día repartidas en la comida, no hace falta depender de la báscula. Yo solo peso los alimentos calóricos, como el queso, arroz o pasta. Y respecto a los frutos secos, un puñado es una ración. 

Discrepo en la medida exacta, las grasas como tal tienen que ocupar por lo general un 20% de las calorias diarias (dieta standar no cetogenica), y cada gramo de grasa son 9 calorias entonces en una dieta de 2000 calorias son "45" gramos y en una de 3500 calorias son "78" gramos, ya depende si es deficit o superhabit calorico, sino controlas eso no vas a ver cambio ninguno, no obstante mi error era creer que la cantidad de aceite eran unos 50grs cuando eran bastante mas de 120 😂 

Yo tb ando en etapa de pesar todo... Me miran mal a veces pero bueno🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ Esta claro que pesando es la única forma de saber lo que ingieres. A mi me funciona. Pero aun no tengo ese cuerpazo🤣🤣👏🏻👏🏻 

Las grasas entre 0.8g-1g por kilo de peso corporal, no jugueis largos periodos con las grasas bajas (inferior a esa cantidad) controlan las hormonas y estas son un pilar fundamental para la salud, las mujeres llegan a tener amenorreas y los hombres impotencia, el organismo deja de segregar hormonas y a parecen enfermedades bastante serias. Vamos es que la típica dieta de cultureta baja en grasas es por el uso de hormonas externas, (para eso no hay que leer mucho x'D)  

PD: menos miedo a las grasas y más a los carbohidratos que la gente subestima bastante su efecto y se piensa que son energía, (que lo es) pero la gente toma cantidades enormes para lo que en su día a día hacen.