Limonchel's Notizen, 13 Feb 19

No sabia que en ese tipo de dieta se reduce la verdura, me suena raro, yo pensaba que la verdura era la que menos carbs tenía! Igual sí se que hay como variantes de la dieta, de la más a la menos estricta, quizá te ayude a investigar mas sobre eso. Los cereales contienen mucha fibra pero tambien carbs, desconosco las reglas de esta dieta 

Segun se cuentan carbohidratos netos, y la verdura puede tener cosa de un gramo o dos. Pero si como productos que son fuente de proteina, ahí también hay un mínimo de carbohidratos. Total que de gramo en gramo se llena el límite, pero la fibra siempre termina siendo mínima 

Suplementa con citrato de magnesio 

del aguacate, 200 gramos tienen 4 gramos de carbs netos y 13 gramos de fibra, en esa dieta con 400 gramos de aguacate cubres la fibra como si nada y apenas 8 grs de carbs netos 

Puedes hacer un pan con harina de linaza o con psyllum. 

La fibra nva hacer q quites el estreñimiento para quitarlo necesitas comer mas grasas buenas. Puedes ver un videode youtube donde explicabien quees mentira que la fibra quite el estreñimiento asi que aumena la ingesta de grasas buenas aceite d coco aceite de oliva aguacate. Y ovio agua  

Recuerda tomar tus electrolitos (citrato o cloruro de magnesio, potasio y sal del himalaya o sal de mar). En pinterest (aplicación) encuentras vegetales low carb, toma bastante agua. 

Se cuentan carbohidratos netos, o sea se le resta la cantidad de fibra, ya qué el cuerpo no puede "absorberla", por ejemplo dice que comes 60gm de carbos, pero 45 de esos carbos son fibra, en realidad solo estas consumiendo 15 gramos de carbohidratos, llevo 2 semanas de cetosis y para evitar el estreñimiento, las semillas de chia son muy buenas, ya qué básicamente son pura fibra.  

MITOS Y VERDADES SOBRE LA FIBRA : https://www.fitnessrevolucionario.com/2013/06/29/mitos-y-verdades-sobre-la-fibra/ 

DIETA CETOGÉNICA EN LA PRÁCTICA: https://www.fitnessrevolucionario.com/2017/12/27/dieta-cetogenica-cancer-jordina-casademunt/ 

ciruelax 

antes tenía mucho problema para ir al baño, me recomendaron tomar la flora fibra y ahora como relojito todos los días y bien. 

Gracias por las sugerencias. Ahora no es temporada de aguacate, no lo venden por ningun lado (vivo en Saigon), sino sí comería mucho jaja Voy a probar con la chía. No sé si sea un mito o sugestión pero a mí si me ayudaba la fibra de las verduras El coco sí encuentro, será mejor consumirlo fresco? Es muy barato y lo venden en cada esquina. 

psillyum, es excelente y con mucha agua se debe tomar 

papaya 

Si eres mujer, te recomiendo seguir el grupo de Facebook: ketogirls 😊 Ahí podrás obtener mayor información sobre la dieta keto 

en dieta ceto para el extreñimiento lo mejor es subir un poco las grasas, prueba agregándole aceite de coco a tu café, o aceite de oliva a la ensalada  

hola! yo uso la linaza molida. la que compraba, por 30 gr. me aporta 11 gr de grasa, 7 de proteína y 11 gr de fibra :). 0 carb 

suelo usarla como harina o en licuados  

Semillas de hemp y proteína de hemp con extra fibra