Limonchel's Notizen, 13 Feb 19

Gracias por las respuestas, he estado leyendo que es un problema común. Me ha ayudado a investigar. @ItzAdiel Gracias por el dato, me voy a unir. He encontrado semillas de chía pero no de linaza, o bastará que la consiga en polvo? La papaya esta totalmente fuera de la dieta ceto, creo que está fuera de cualquier dieta para pérdida de peso jaja La semilla de hemp no la conocía, suena interesante. 

"creo que está fuera de cualquier dieta para pérdida de peso" no existe razon para eso, para bajar de peso solo se necesita hacer un déficit independientemente de lo que consumas, lo que se traduce a que puedes bajar de peso comiendo chucheria y media pero por motivos de salud no es recomendable pero teniendo eso en cuenta a la papaya no hay nada que temerle a menos que tu dieta sea demasiado restrictiva como por ejemplo la cetogenica  

LIMONCHEL; CUANTO LLEVAS EN KETO Y CUAL ES EL OBJETIVO?? 

@DANTE HDZ Llevo apenas una semana. El objetivo es bajar de peso como dos kilos, y ya mantenerme así. Había intentado otras dietas, incluso fui con una nutriologa que me recomendó consumir 1300 cal por día y salir a correr diario. Al cabo de dos meses no hubo gran cambio y me sentía terrible. Ya no regresé con ella porque nunca me escuchaba, yo creo que le daba hueva porque soy extranjera. Tengo trabajo de escritorio pero hago bicicleta diario y badminton una vez por semana. Yo sé que me estaba matando, pero creí que como era una experta debía hacerle caso. Ahora voy a seguir la dieta únicamente de lo que investigue. No me he pesado esta semana, pero me siento mejor 

si tu objetivo es bajar de peso con cualquier dieta lo puedes lograr, el decir "habia intentado otras dietas" por que crees que esa funcionara?  

@gamez shuffler Es verdad que limitando las calorías uno baja de peso, pero sufro de ansiedad. Esta dieta te ayuda con la sensación de saciedad y te obliga a comer porciones más pequeñas. Con otras dietas comía muchos vegetales sí, pero tipo la cacerola entera jaja Estaba en el mínimo calorico pero debía comer mucho y rápido, y al rato me sentía fatigada o deprimida.  

@LIMONCHEL. OK. ANSIEDAD!! ES UNA CAUSA. Y TIENE MUCHOS FACTORES COMO EL MEDIO AMBIENTE LABORAL; EMOCIONAL; ETC. ES IMPRESCINDIBLE PODER MEDIR Y ASI PODER ANALISAR QUE SUCEDE. 1300KCA@LS?? ESTOY SEGURO QUE CON MEDIR PORCIONES Y TU EJERCICIO TU META ERA MUY ALCANZANLE. CLARO ESTA QUE CON 1300 +ANSIEDAD+EJERCICIO. EN CUALQUIER MOMENTO SE APARTA UNO DEL CAMINO.  

EN SI UNA OPCION ES ENFOCARTE EN EL EJERCICIO QUE PUEDES REALIZAR Y CONSOLIDAR TU DIETA. ES DECIR ESTABLECER TU IDR; MACROS; Y DEMAS ESO SI MIDIENDO TUS PORCIONES PARA ESTAR SEGUROS DE LAS KCA@LS QUE SE CONSUME. Y DEJAR EL RESTO AL EJERCICIO.  

Yo estoy de acuerdo con Gámez, bajar la ingesta de calorías. 

@DANTE HDZ gracias por los consejos. Sacáme de una duda, el IDR y el minimo requerimiento calorico son dos cosas diferentes no? Se supone que para mí el mínimo es 1400 calorias (me hicieron un inbody hace algunos meses), eso significa que no me debo restringir más de eso? 

@LIMONCHEL. EXACTO!. SON COSAS DISTINTAS. EL "IDR" INGESTA DIARIA RECOMENDADA; SE COMPONE DE DOS PARTES; TU METABOLIMO BASAL + TU ACTIVIDAD FISICA. TU METABOLISMO BASAL ES LA ENERGIA QUE SE CONSUME POR EL SOLO HECHO DE EXISTIR. EXISTEN FORMULAS APROXIMADAS EN BASE A PESO; EDAD Y ESTATURA. Y A ESTO AGREGAMOS LAS KC@LS DE LA ACTIVIDAD FISICA. HAY QUIEN RECURRE A ALGUNA FORMULA. 

EL RESULTADO LO MULTIPLICAN POR UN FACTOR DEPENDIENDO COMO TE CLASIFIQUES; ACTIVA; MUY ACTIVA O SEDENTARIA. ADEMAS DEL IDR; VIENEN LOS % DE MACROS QUE LO COMPONEN. POR LO GENERAL 50% CARBOS 30% GRASA Y 20% PROTEINA PARA EMPEZAR. POR ESO HACIA LA MENCION "CONSOLIDAR" TU IDR. PERO MIDIENDO PORCIONES. Y ENFOCARTE EN TU ACTIVIDAD.