今回の増量は9/1~1/31の5ヶ月間で 69.5㌔→80.5㌔の11㌔の増加となった。 今回の増量でのBIG3の伸びはこのようになった。 去年の減量終了からの変化。 ベンチMAX 105㌔→122.5㌔(115㌔) スクワットMAX 142㌔→174㌔(156㌔) デッドリフトMAX 182㌔→192㌔(211㌔)
( )は去年の増量終了時の重量。
去年の増量終了時と比べてみると体重は81.5㌔だった為、1㌔体重が少ない状態ですが、ベンチ7.5㌔、スクワット18㌔とMAX重量が増えたので順調にバルクアップできたと思う。 デッドはMAX落ちてますが、今回の増量途中でトレーニングメニューからデッドを外した為、使用重量が十分に戻らなかった為。 デッドの代わりにDYローと45°レッグプレスを追加した。
2/1から減量に入ってますが、とりあえずの目標は体重69.5㌔の11㌔減を1ヶ月2㌔ペースで落としていこうと思う。
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79,6 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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