RamaRomis's Notizen, 21 Feb 19

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Rominasapu qual è il tuo obiettivo? 

Ho iniziato la palestra 2 settimane fa.. Vorrei mandar via quell odiosa pancetta che mi accompagna da sempre praticamente,sembra proprio adipe localizzata,con L alimentazione vanno via un po’ di cosce ma non quella.. ho una percentuale di grasso pari al 18.8 BMI 19.8 e muscolo 37.5 come metabolismo basale la mia bilancia mi dice 1308  

Lo so che è brutto, ma: altezza, peso ed età. 

Certo, ho 26 anni peso 50,9 e sono alta 160 .. non so come allegare nei commenti una foto,altrimenti la metterei. Vita 79 cm fianchi 93cm 

Quante kcal stai mangiando ora? 

il bmi è piuttosto basso, è giusto il lavoro in palestra ma 2 settima e sono veramente poche per vedere risultati se fosti grassa tra liquidi persi e tutto li vedresti subito ma non è il tuo caso, se pensi di sbagliare nell'alimentazione rivolgiti ad un nutrizionista, se pensi che l'allenamento non è adatto cambia e fatti consigliare da un pt, ma il mio consiglio è di essere costante e avere pazienza 

Certo,per i risultati per L allenamento è presto.. però se mi ammazzo a mangiare bene mi da fastidio avere poi tutta sta panza e ste cosce.. tanto vale..... Sono stata sulle 1300 da sempre fino a lunedì e adesso sto a 1438 

Quante volte vai in palestra/cardio a settimana? 

3 volte a settimana e faccio cardio circa 30min ogni volta  

Dovresti avere un TDEE di 1600kcal quindi mi porterei per 7-10 giorni su quella quota e vedrei come va  

Iron Manager mi da 1475 infatti lunedì ho impostato calorie e macros come mi indicava il sito..tu consigli di aumentare? 

Ho visto le foto dal profilo e secondo me è più il lavoro che devi fare sulla fotografia, postura e in palestra preferire un lavoro più muscolare che correre o aerobico in generale 

Intendi le foto nell album luglio 2018? Si,il fisico è sempre quello,diciamo che anche quando non seguivo un alimentazione controllata sono sempre stata così,poco gonfiore in più.. In palestra di preciso faccio cardio 30min a volta è il resto (circa un oretta) sto iniziando a fare un po’ tutto,lunedì avrò la scheda.. sto lavorando su interno ed esterno coscia,addominali ecc..magari con la scheda saranno più mirati.. secondo te quindi sono ad un punto in cui non è L alimentazione il problema? 

Io inizierei a dare priorità ai pesi, e poi al cardio, mantenendo le 1600kcal per una decina di giorni, check alla fine ed eventuali correzioni. 

L ultima cosa e poi ti lascio in pace 😂 1600 ma come imposto i macros?  

112gr=448Kcal PRO; 41gr=369Kcal FAT; 195gr=780Kcal CHO Inizierei così e vedi come ti trovi. Come regola generale 2,2gr x Kg PRO; 0,8gr x KG FAT; il resto CHO. 

Grazie di cuore ❤️ 

Che grazie?! Muoversi! (Immagina io sia il sergente Hartman, se non lo conosci, cancello tutti i miei posts). 

Ahuahauahauah non potrei non conoscerlo! Sappi che ti disturberò spesso,già noi donne abbiamo bisogno di avere tutto sotto controllo,figurati quando si parla di peso 😅