Rominamalvoa's Notizen, 11 Mrz 19

compra el libro!! eso aclarara tus dudas y otra cosa en esa dieta no se puede hacer ejercicio !! Saludos 

no soy sientifiko ni nutrizionista, pero por mi estudio te puede asegurar que para bajar de peso lo único que necesitas es DÉFICIT CALÓRICO, las dietas o protocolos alimenticios son efectivas si hay DÉFICIT CALÓRICO 

Lo tengo y lo he leído, y si señala que se puede entrenar. Esta el deportista Marko Zaror.  

Toda dieta baja en carbohidratos va a mejorar prácticamente todos los aspectos biológicos de tu cuerpo, xq el cuerpo funciona mejor con elevado consumo de grasas.  

Sii yo estoy bkn con mi peso y de hecho solo quiero cosas en particular como marcar mi abdomen, aumentar glúteos, bíceps etc. Mi tema más con el peso tiene q ver con la ansiedad, cuando consumo frutas si meneran más rápido hambre o ansiedad.  

Guillermo entonces tu apruebas el metodo?  

Romina, es un metodo que tiene mucho sentido, lamentablemente aca se las dan de expertos por el hecho de que saben contar macros y ya piensan que pueden dominar todo aspectos de la fisiologia ( con todo respeto) criticando tambien la cetosis entre otros... Creo yo que tiene mucho sentido hacer el metodo grez, por razones como: mantener la glucosa baja y por ende simular a un ambiente de ayuno por tiempo mas prolongado y otra es que tampoco excluye el consumo de hidratos ya que a cierta hora se podria consumir.. En resumen, te permitiria a mantener niveles de energia, saciedad mas estables, logrando conseguir ese deficit calorico que creeme, cuesta mucho mas alcanzando ese mismo deficit con el consumo de hidratos industriales... Haz la prueba, consume 400 calorias en forma de grasa, proteina , verduras Vs 400 calorias de cereales, pan y proteina... Laa segunda claramente notaras como varia tu energia y te causara mas ansiedad/ hambre con el paso de las horas... Un saludos 

Claro romina los cambios son notables y permanentes, independiente de si sigues con esa dieta a largo plazo o no. Ahora lo que dice Felipe es cierto, con excepción de las dietas bajas en carbohidratos, en donde el cuerpo al volverse más eficiente, tiende a descartar el exceso de calorías que se consumen en forma de grasa, esto en forma de calor, al exhalar, o desecharlo cuando vas al baño, es cierto que en una dieta hipercalorica el cuerpo retiene la grasa en el intestino delgado por Hasta 30 horas, pero va a primar su descarte si no se usa. El concepto de que si no se usa, se almacena como grasa no es cierto en todos los casos.  

vivan los carbohidratos 

Romi mejor casate conmigo, entrenamos brigido y te cocino rico que mejor? ❤️ 

Es un tipo de dieta cetogenica más y por ende tiene sus ventajas en terminos de perdida se peso; sin embargo existe bastante evidencia de q no son superiores a una dieta con HC de 40% + 1,5 gr/proteínas y ejercicio de moderada intensidad en terminos de peso total perdido y mantenrr ese peso a posterior ¿Por ende por que hacerla ? Mucho te hablaran de q existe una ventaja en terminos de sensibilidad a la insulina y peak de ella post pandriales por si sola Evidencia : No se ha podido desmostrar (ojo..obvio q alguien q no se expone a HC va a tener insulinemias mas bajas pero eso no significa que tengas mejor sensibilidad periferica) Que evolutivamente estamos programados para estar en ketosis permanente Evidencia : Extrapolaciones de pequeños grupos nordicos y esquimales (si eres esquimal ..mmm bueno ;) ), nadie ha podido desmostrar con evidencia una ventaja de naturaleza evolutiva al estar en dietas cetogenicas que sustente esto. Desventajas de seguir estaa dietas cetogenicas (que no es lo mismo ojo !! que estar en ketosis por ayuno o en ketosis por dietas altas en grasas pero CON HC !) 1 - Rendimiento deportivo en terminos de resistencia a altas repeticiones o cargas elevadas ( > 80% RM ) disminuido porque se fatigan antes 2- Tiempo de total de rutinas independiente de la carga mas pequeñas por la fatiga muscular 3- Exposición a dosis insanas de ácidos grasos saturados y monoinsaturados lo que conlleva nieveles elevados de LDL (esto es lo q por lejos tiene mas evidencia; es mas los invito al ver lo q opina la AHA sobre el aceite de coco ) Saludos !  

Pd : mientras mantengas un deficit calorico acorde a tu MBE calculado y agregues HC de alta calidad (complejos , asociados a fibra en uma buena proporcion ) andaras super bien. Por lo de tu fatiga probablemente tus HC son de indices glicemicos muy altos sumado q debe ser poco gr de ellos. Sumele fos huevos al desayuno y cocine su avena (entera..no la molifa de los super ) y agregue una semilla en proprcion 10% aprox mas su chocolate de 85%(mientras esta en el metro, micro o el auto) y veras mejorrs resultados pd 2 : No te acerques a la manteca, es literalmente lo peor q puedes comer.. el aceite de coco..lo mismo :) . saludos ! 

Yo no la haré, no necesito bajar de peso, si evitare los carbos tan temprano únicamente, pero a medio día normal, y obvio Jpepo que acepto ❤️ 

No es cetogenica esa dieta, solo modula las kcal reduciendo carbos y moviendolos todos a la noche. Con respeto pero varios hablan sin haber leído nada, con información de oídas. Sea buena o mala es otro tema pero al menos evaluarla dn sus méritos y con evidencia, no opiniones de memorizadores de libros. 

Justamente eso he hecho comer frutita en la tarde y más prote y grasa temprano y no me ha ido mal. Solo que no he comido salame ni tocino ni crema, ni mayonesa.  

la gente ya no sabe que hacer para perder peso.. que pareciera es lo unico que importa.. en ese caso basta con un déficit energético y ya esta.. se sufre menos y se obtienen resultados igual.. ahora si buscas otros beneficios que si aportan las dietas bajas en hidratos ... la cetogenica es una de las mejores.. aunque prefiero la paleo..  

la ceto tiene evidencia, la paleo es taquilla y rica pero no necesariamente baja en carbos. Puedes comer pura yuca y camotes y estas paleo. En fin, hay que hacerse responsable de uno mismo, informarse y ponerse a cocinar. 

Asi es.. en todo caso es tema de gustos.. al final del camino el objetivo de muchos es la perdida de grasa y para eso se pueden tomar distintas vías con casi los mismos resultados.. sea Keto,paleo, flexible etc....  

Yo tbm fui ceto lovers, y estuve bastante tiempo con ella.. los beneficios son increibles.. sobre todo la lucidez mental que da.. sin embargo.. los resultados en cuanto perdida de grasa corporal no fueron muy significativos en comparacion a otras dietas que realize.. eso si. Gracias a ella ya no soy tan adicto a los hidratos y tengo mejor control sobre mi apetito,ademas los ayuno los puedo hacer por días.. 4 días es mi maximo..  

VIVANNNNNN LOSSSSSS CARBOHIDRATOSSSSSS🙊