OlAnAn's Notizen, 13 Mrz 19

белков и жиров мало, на 1кг веса сколько кг столько и белков 

25 лет 173 рост вес 66.6 1700 калорий 66 жиры 110 белок угли остальное 170 где то  

Одни модели собрались 🤦🏼‍♀️)) я 156/50. Худею на 1540 ккал . Буду начинать поднимать ккал до 1700. Активность средняя . 10.000 шагов имеется , спорта нет ) б 75, ж 50, 140 у . 

35 лет, 163 см, 52 кг, калораж 1500-1700, за соотношением БЖУ не слежу и никогда не следила, тк довольна композицией тела (мускулистое). Йога 2-3 раза в неделю по часу. 

ну я не худею, ем 2300, иногда больше.  

Вопрос от новичка ✋🏻 Я скачала программу, задала цель: сбросить вес, программа мне высчитала 1700 ккалорий. Я не могу понять: она мне выдала дефицит или поддержку? И ещё. Как вы высчитываете свой КБЖУ? Спасибо! 

K-nat это дефицит вам выдало , раз выбрали сбросить вес .  

NataliaPeshkova, спасибо, просто вес всё ещё не уходит (( хотя я чётко придерживаюсь этих 1700 ккал, иногда даже меньше. Поэтому решила уточнить 🙂 В программе неделю. Спорта нет. Может мало времени прошло? Или что может быть не так? И на вопрос про КБЖУ ответьте, пожалуйста 

Худею с 60, до 55, уже достигла, питаюсь и питалась на 1900 ккал  

168/53 2200 для стабильного веса 

Я тоже новичок тут. Тоже программа выдала 1700. Но ещё пишет, что нужно кушать на 500кк меньше, чтоб похудеть. Вот стараюсь питаться на 1200, но выходит иногда на 1300. 

Вопрос насчёт углеводов , вы все пишете «остальное углеводы». Вы отнимаете жиры и белки от калорий, и получается остальное углеводы ? Правильно поняла ? 

Нашла в разделе Отчеты, программа сама высчитывает необходимое КБЖУ. Жиры у меня фактически на 10 % превышают 🙂, углеводы наоборот не дотягивают, белки четко по рекомендуемым. 

Ну вот по отчета у меня пишет что жиры уже 30% из 30%. Хотя их всего 13гр. А вы говорите что 1гр на 1кг, значит должно быть 65гр, а не как не 13гр. Или я что то не правильно понимаю ???? 

помогите, пожалуйста, как в программе вес выставить в кг???  

16 лет 170 56 вес 1200-1400 Б-50-60 Ж-40-50 У-120-140 (Убираю мышцы) 

Приложение не всегда корректно считает. Так что считайте лучше по формуле Маффина-джеора (можно найти в интернете). По формуле высчитывается основной обмен, ниже которого опускаться по коллориям не надо. Затем умножаете на коафицент активности(тоже в инете найдёте). Получается суточная норма калорий. И уж потом если вы худеет, то вы читаете, до 400-500 калории,ну лучше начать с малого и искать комфортное количество для вас. Чтобы не было большого дифицита и срывов.затем жиры- от 0, 8-до 1 гр. на кг веса. Белки-от 1гр - до 2(вам лучше ставить 1,5-1,8,гр на кг веса, опять же смотреть по самочуствию и регулировать, резкое увеличение количества белка, может привести к дискомфорту и не благоприятно скажется на печени и почках. Увеличиваем постепенно и обязательно пьем много воды. Остальное углеводы. В 1гр белка - 4 ккал 1гр жира- 9 ккал 1гр углеводов 4 ккал.  

Ну а почему программа пишет что 30% из 30%? И ещё я высчитала просто свои калории по формуле, и у меня вышло 1650. А тут 1700. И вы хотите сказать, это для похудения? Если по простой формули 1650? Я что то вообще не понимаю эту программу  

Чтобы понять работает формула или нет, необходимо её придерживаться от2 недель- месяц, а дальше регулировать.  

Bereza42, так вы и смотрИте на граммы, а не на проценты. Может вы еще не все приемы пищи занесли? Программа показывает проценты, даже если вы занесли только завтрак.