cristiysha's Notizen, 21 Mrz 19

Так,мышцы тяжелее жира,поэтому у Вас вес и больше стал.Нужно смотреть на обьемы.Вы делали замеры? 

Или хотя-бы на фото "до" посмотрите, есть ли изменения  

Значит кушать стали больше.  

да вполне возможно что это прибавка мышечной масы ибо она тяжелее жира.ориентироваться нада не на вес а на обьемы. возможно Вы употребляете много калорий больше нормы дефицит должен составлять не более 20% от суточной нормы. возможно Вы считаете, что потребляете мало калорий а на самом деле это может быть совсем другая цифра, ибо большое количество людей совершают ошибки в подсчёте. не отчаивайтесь, проанализируйте рацион и не бросайте тренировки.Успехов :)) 

Если заниматься спортом(особенно тренажёрка) и кушать например пельмешки и булки,то вполне можно поправиться. А бассейн абсолютно неэффективен в похудении,только для тонуса мышц и спины. Питание 70% успеха,зал-30% 

Самое главное для похудения это дефицит калорий! Даже если вы будете ходить в зал но пытаться на профицит будет набор массы 

Питаться* 

Я не думаю что это повод расстраиваться, все будет хорошо, если правильно выполнять упражнения но лучше тренироваться с трениром он бы все контролировал, и плюс к этому питание это намного важнее всего, бассейн это идеально, работают все группы мышц, в зале частично. Так что, я думаю Вам нужно пересмотреть рацион питания и тренеров ок.  

cristiysha, и что за паника? тебе нужны цифры или отражение в зеркале? Ты хорошо питалась, занималась тренировками. У тебя должен был быть прекрасный мышечный рост. Как тут уже прокомментировали, мышцы тяжелее жира. У тебя должны были быть замеры объёмов, которые должна была сделать перед подъёмом калоража. Сравни теперь. Если все показатели выросли кроме талии, то это росм ММ (это так... для быстрого ориентира). Ну, а если везде завышены, тогда, возможно что перешагнула в профицит, тогда из нынешнего калоража вычти 150-200 ккал и понаблюдай реакцию организма парочку недель. 

нужно заниматься с тренером и все будет гуд. Он и правильные упражнения под вас подберет и что есть расскажет 

Нужно бросить кушать (ггг), а не зал.  

Дефицита нет, вот и набираете, зал и бассейн - это наоборот очень даже хорошо. Бросите - будете совсем тюленюшкой. А вообще, меньше соплей, больше дела!  

А после тренировки едите сразу ? Я после тренировок как то тоже очень голодная выходила и прямиком бежала в магазин за печенюшками вкусненькими - жалела себя , ведь я бедная -несчастная напахалась и через два месяца с результата прозрела 🙄. Муж объяснил , что если хочу похудеть , то два часа после треньки есть не надо , жир еще плавится в это время и если хочу набрать , то после треньки надо поесть . 

💯 % нужно заниматься с тренером и контролировать питание, это сложно с непривычки, но возможно! Главное желание!!! 

Тренера в зале бестолковые абсолютно, могут уйти на пол занятия по телефону болтать или на перекур. Показатели выросли, талия может на 0,5 сантиметра выросла. Но я не хотела расти, в том то и проблема. Я вспомнила, что в прошлый раз когда начала ходить в зал тоже набрала. Очень быстро набираю ММ, но я хотела похудеть, а не набирать массу, по этому думаю занятся каким то другим видом спорта, фитнесом например.  

cristiysha, пробую другие физ.нагрузки, но не бросай тренировки вообще. имею в виду сменил на что то , что тебе по душе 

Так найдите другого толкового тренера 

Ну так вы едите просто слишком много. Под 3к калорий есть и не жиреть - это надо быть или качком или радоваться своим 25-30% жира. Иначе никак. 

попробуйте сменить тип тренировки, например пойти на орбитрек и много пить воды.я 3 мес ходила на групповые тренировки и набрала 2кг а на кардио за 2 мес ушло 4 кг 

Yuliya4032 мне нужно чтобы мышцы максимально сохранились, а кардио сжигает мышцы, если заниматься больше 1-1,5 часов