cristiysha's Notizen, 21 Mrz 19

Похудение - это 90% питание Сокращаете каллораж, Я при 6 тренировок в неделю могу набирать вес, если чуть нарушаю калории. Трени лишь расходуют доп. калории. При вашем весе для обеспечения жизнедеятельности организма (состояние - лежу в кровати) необходимо ~1500 ккал. Количество потраченных калорий на тренировке - это плюс к 1500. Так вот если хотите худеть - ваша норма 1500, не больше. Иначе никак. Кстати фат сикрет мне насчитал 1900 - ой как я набираю при таком каллораже 😲 

Tanita_zakharchenko, я не 1500 кк могу умереть разве что. Сой базовый обмен 1650, это если я буду дышать и лежать, но я как бы ещё и двигаюсь, в школу хожу, еду готовлю, с собакой гуляю, а не только тренируюсь, по этому никак не могу есть на 1500..... 

Слушайте, я почитала Ваш журнал и количество употребляемых Вами калорий .... и Вы ещё удивляетесь почему Вы набрали вес??? Пересмотрите питание и ни в коем случае не бросайте тернировки! 

🤣не умрете...я тоже почитала ваш журнал...не смотря на всю вашу активность вы много едите. Так вы не похудеете 

Тренируюсь с тренером 3 раза в неделю, строго придерживаюсь ее рекомендаций по питанию,за 7 месяцев похудела на 12 кг, сейчас решила попробовать сушку тела, за неделю просто в шоке от того, как может меняться наше тело. А это только неделя🤔🙂 Согласна с многими комментариями, питание это основа, только пытаешься филонить, джинсы сразу стают уже😂 

у меня муж на массе 2800 ест, а он мужик и вообще)) 

Зал и бассейн - это сколько тренировок в неделю? Если их больше 3-4 итого получается, или они слишком жесткие, то может выделяться кортизол, а от него активно жирок запасается. Попробуйте не бросать зал, а уменьшить количество тренировок в общем до 2-3 раз в неделю, а обычную активность добавить (прогулки в парке, шоппинг, уборка и т.д.) Если за пару недель не будет отвеса, можно ещё калории уменьшить на 150-200. 

cristiysha, посчитай сама свою поддержку, то есть свои затраты калорий, и будешь видеть от какой цифры тебе делать дефицит. 

Cristiysha, ну раз вы здесь спрашиваете совет - значит что-то вы не так делаете для похудения. Я для себя также могу придумать стопятьсотмиллионов оправданий, но если вы хотите худеть - нужно меньше есть. Точка. если вам не нравятся советы - зачем спрашивать? кушайте на здоровье и набирайте вес) 

Покажите чем вы питаетесь  

Да неее, 1500 это очень мало! Это молоденькая девочка, она ещё растёт, развивается, активность у неё большая, какие 1500??? Я взрослая тётя, спортзала у меня нет, только домашние тренировки и 10000-20000 шагов. Худела на 1900, да, медленно, но у меня цель худеть именно медленно, без вреда для организма. Сейчас решила пойти на поддержку, подняла до 2100 и, по-моему, это ещё не моя поддержка, за неделю чуть-чуть похудела). Может у Кристины и многовато калорий (я не заходила в её журнал), но никак не 1500!  

Tanita_zakharchenko, да я просила совета, но я не просила рассказывать как угробить своё здоровье, оно итак не в полном порядке. Я питалась на 1500 кк и на 1200 кк питалась, знаете что случилось? У меня пропали КД, начали выпадать волосы, постоянно ломались ногти, мешки под глазами были больше глаз. Я частично восстановила КД, но не до конца и знаете, я бы не хотела заново пройти это испытание, из-за того, что кто-то рассказывает мне что я не хочу и ищу оправдания. И ещё, да я действительно переборщила с количеством калорий и ем слишком много и да, возможно мне нужно есть 2000-2200, а не 2800, чем я и занимаюсь на данный момент 

👂 

Кто сказал что от бассейна нету толку?)) если правильная и длительная тренировка- то, это тоже самое что кардио на дорожке!! (Только без нагрузки на ода!!!) а если тренер уходит на пол трени, мой совет- пошлите его и ищите другого!)) 

Кристина, уменьшайте количество и калораж съедаемой пищи. И ещё, если вы активность (расход я имею ввиду) считаете по этому приложению, то здесь цифры завышены.. 

Возможно у вас изменился состав тела от тренировок. Мышц стало больше, жира меньше. Мышцы весят больше. Так же Вы не сказали сколько пьете воды и какая система тренировок. Много не известных.  

Boyd Krauder, воды пью очень много, минимум 2,5-3 л в день, тренировки каждый день кроме воскресенья, чередование: 1 день зал, 1 день бассейн 

Кристина, вы большая умничка и знаете побольше некоторых советчиков 🙂 Я бы снизила каллораж на 20% и пару недель понаблюдала за результатами без смены активности  

Ming&lime спасибо вам большое;) У меня есть вопрос, что делать, если зверски начинает хотеться кушать, когда понижаю калораже? Терпеть? 

бассейн - это хорошо, но ощутимого визуального эффекта от него нет, ну и смотря сколько проплываете. у меня схожая ситуация, на 2100 худела без силовых, с силовыми на 2200 вес растет офигеть какими темпами (тоже как у вас 6 раз в неделю тренировки), пока думаю оставить 2200 и убрать один бассейн, что-то я очень там уставать стала.