anazhar's Notizen, 28 Mrz 19

Minum air putih 2 gelas. 

Udah kak, aku rutin tiap bangun minum. Tapi masih laper 

Makan nasi aja..insya allah kenyang🤭😁 

jangan makan banyak2 pas sebelum tidur/malam, aku biasanya kl makan banyak pas malem pasti pagi2 langsung lapar 😂 

Setuju sama @hokkapokka, aku juga klo malem hbs makan banyak paginya laper.. Klo laper pagi, aku selalu makan buah mba, klo masih laper buah lagi, sekitar jam 9nan masih laper makan protein, bisa telur rebus, ayam, dkk. Insyaallah smpe makan siang tahan lama bgt... Atau bisa juga makan oat, itu ngenyagin pake bangettttt...hehe 

olahraga ringan....klo gak sholat dan baca quran klo yang muslim. yoga jg bisa... 

minum hehe 

Laper pagi-pagi itu karena kebiasaan sarapan jam segitu terus nggak makan.. misalnya kalau terbiasa makan jam 7 pagi, pasti tiap hari jam 7 perutnya kruyuk2.. ada penjelasan ilmiahnya tapi lupa hehe.. jadi cmiiw yaa.. terus lapar itu seperti gelombang, awalnya pelan lalu tinggi lalu surut.. nanti kalau memang mau ga sarapan, pasti terlewati sih kak itu rasa laparnya.. betull.. pagi2 minum air hangat 2 gelas, terus sarapan pasti ga lapar pagi-pagi.. tapi kalau mau intermitten fasting, belum jam makannya.. ya berarti minum air putih aja sambil berdoa "semoga diberi kekuatan" dan jangan mikirin dan buka ig/youtube makanan.. insya allah ndak lapar lagi.. kalau udah terbiasa nggak makan, hilang jg itu perut kruyuk-kruyuknya, ngikutin jam makan yang baru.. 

Minum air hangat 200 ml 

Aku biasanya sarapan jam 7 sih, pengen mundurin jam makan perlahan gitu. Padahal aku bangunnya subuh bisa jam 3 atau jam 4 tapi langsung laper. Btw aku menyusui. Ngga setiap hari laper sih kadang juga ngga laper. Tapi pas lapernya itu, udah minum banyak, trus nyemelin buah, masih juga. Sampe ketemu nasi baru deh. Tapi nanti dari jam 11 sampe jam 6 sore tuh aku bisa tahan ngga makan.. pengen ngatur pola makan, bingung sama reaksi tubuh kayaknya ngga menerima. 

Anazhar.... Kamu menyusui? Kamu sdh tau kalo kebutuhan kalori ibu menyusui itu lebih besar drpd perempuan tdk menyusui? Lapar pd tubuhmu itu suatu tanda bahwa kamu makan jauuhh dibawah kebutuhan kalori mu. 

Anazhar hitung dulu brp BMR dan TDEE mu. Buka google. Ketik TDEE Calculator. Pilih metric Pilih female. masukin age/umur, weight/bb dan height/tb. pilih sedentary dan click calculate. Ntar keluar tuh hasilnya. Misal: - BMR 1400 - Sedentary 1650 (ini tdee kalau kamu ngak OR/olahraga) - Light exercise 1850. Nah krn kamu menyusui, tambah 300-500 kalori dr tdee mu. Misal kamu ngak Olahraga TDEE mu adl 1650 + 400. ambil sedentary + menyusui (ambil tengah2 400 kalori utk tambahannya). Nah kebutuhanmu adl 1650 + 400= 2050. Kalau kamu mau cutting (defisit kalori) utk turun BB, kamu cut sekitar 300 kalori dari 2050. Jadi kamu makan di 1750 kalori/hari. Dgn makan 1750 kal/hari, tanpa olahraga dan tetap menyusui, kamu bisa turun BB bertahap. utk buang 1kg lemak, hrs bakar 7700 kalori. Jadi kalau sehari defisit 300 kal, maka bisa turun bb 1kg dlm 25 sd 30 hari. Bagus lagi kalau kamu bisa ttambah olahraga 3-4x seminggu, maka bentuk tubuhmu akan makin bagus krn lemak2 makin cepet kebuang.  

Skrg kamu cek, brp kalori yg kamu makan setiap hari?? Kalau kamu makan di bawah BMR (1400) misalnya cuma makan 1200 kalori yaaa..... ngak heran lah kenapa tiap pagi kamu kelaperan... krn kamu makan jauuuuhh dibawah kebutuhan kamu yg menyusui. 

monggo hitung ulang bmr dan tdee mu, nanti share di comment dan aku bantu hitungin kira2 kamu makan di brp kalori. 

Gitu yaa kak, aku ngga ngitungin yang nyusuin juga sih, ngga tauu. Nah itu dari kemaren buka link yang buat cek tdee itu ngga bisa loading terus di hape aku kak. Jadi aku ngikut yang di fs aja. Boleh minta tolong cek kak, umur aku 22 tahun, bb 58 kg, tb 150 cm. Makasih banget ya kakkk 

minun air putih mbak 

minum air lemon anget bisa tuh mba lumayan ngurangin dikit