Samalz1943's Notizen, 30 Mrz 19

@dayana_malina Я пробовала поднимать месяцами, но или поправляюсь, или не худею, или худею на 500грамм за 2 месяца, что очень демотивирует.  

@Malefisenta_666_ Насколько я знаю, угли тоже разные бывают. Мои угли в основном состоят их овощей, а не из пельмешек.  

@вася 123 У меня рост всего 155 

@Ольга Казарина Я вегетарианская, ем 3-4 раза в день.  

@Nata1120 Мой рост 155см, поэтому 1300 должно было бы быть не так мало. Хожу в среднем от 9-11 тыс в день в силу своей работы, на другой спорт пока времени не нахожу. Голод держу (с перерывами) последние лет 15, опыт большой, и знаю как в него входить и выходить. 🤷‍♀️ 

@sergeyfat1992 Я вегетарианка уже 18 лет, и тупым считаю поедание мяса.  

@volhovanastya Скачки калорий? Как часто? Вверх, вы имеете ввиду, правильно?  

@Алина26191 Мой рост всего 155, поэтому мало ккал. Мой комфортный вес 46-48, таким мой вес был последние лет 15, но сейчас мой вес 53 и мне это не комфортно. Белки, жиры добираю, кроме всей остальной еды, в растениях типа кейл, в бобовых, орехах, семена чиа и т.д. Жиры, в маслах типа конопляного.  

@Dasha123310 Спасибо за совет! Я посмотрю обязательно. Я вегетарианка уже лет 18, свой рацион уже успела за эти годы сложить максимально рационально за все эти годы. Все мои элементы, витамины и т.д. в норме, это точно. Я говорю на английском, и читаю/слушаю информацию врачей, тренеров и коучей мирового уровня. Я пробовала употреблять больше белка (различного, но растительного), больше, чем я хочу его есть обычно, т.е. заставляла себя, однако разницы с ним так и не увидела.  

Спасибо большое всем за комментарии! Спасибо, что пытаетесь помочь, я это очень ценю 💞. Для тех, кто считает, что я слишком худая, чтобы худеть, и тех, кто считает, что я слишком вегетарианка, чтобы худеть, хочу сказать, что моя мама, которая не является вегетарианкой и имеет большой вес, и небольшой рост, как я, занимается ходьбой, и оочень тяжело худеет, сколько бы ккал не держала. (начинала с 1600, но вес встал, потом уменьшала, но история повторялась) У неё тип тела такой же как у меня. (К слову мои две сестры, худеют очень легко). Поэтому, сейчас пытаюсь разобраться с типом телосложения, но там всё так неоднозначно... 🤦‍♀️ Очень хочу понять, чтобы помочь в первую очередь маме 

Есть мясо или не есть это ваше личное дело, потребляй белок нужный тебе не животного происхождения так для запуска метаболизма и качественного процесса липолиза туше просто необходимо, дефицит калорий не должен превышать 15% от суточной нормы. Научитесь правильно подбирать свой рацион, и конечно же не забываем о акве 30гр на 1 кг массы туши Но в идеале не менее 2л. И питаемся дробно 5-6 раз в день через каждые 3 часа в 5 приёмов, или каждые 2 часа в 6 приёмов и через 7 дней на контрольном взвешивание увидишь приятный результат который будет двигать дальше. 

3 недели это ещё не срок. Вес может стоять долго, потом резко упасть. 

@вася 123 Спасибо за подробные инструкции. Воду пью 1,5 - 2 литра- выработала привычку много лет назад. Ем 4 раза в день, чаще всего. Если пытаюсь есть чаще или больше, меня клонит в сон и не могу работать. Но, не могли бы вы объяснить про 15% от рациона?  

@Echho12 Правда? И как долго может стоять вес?  

У меня недели 2-3 стоит всегда. Сейчас сделаю пост об этом.  

Калорий дико мало. Организм замедлил обмен веществ и тупо адоптировался к диете.  

@Echho12 Я почитаю, спасибо  

@elensad Многие мне это говорят, но мой рост всего 155см, к тому же пробовала поднимать калории раньше, пока не стала полнеть. Не знаю, может и правда попробовать ещё раз 🤔 

А что за тип сложения у вас? *Тоже худею медленно, в анамнезе была еда с преобладанием углеводов. 

Я для себя считал и считаю так 29 калорий на 1 кг туши, умножаю 29 на вес и отнимаю 15%, это считается комфортным дефицитом при котором плавно пойдёт в них вес, можно 10%