mishaje22's Notizen, 31 Mrz 19

tinggi brp kak 

ttp cutting lagi + ttp angkat beban 

152 

kalo lg cutting olahraganya ga bisa salah 1 aja sih. 60-70% angkat beban, 30-40% cardio. cardio itu fokusnya di kerja jantung&paru2, fungsinya buat meningkatkan distribusi oksigen ke sel otot sedangkan angkat beban buat meningkatkan metabolisme di sel otot. jadi tetep harus dijalanin dua"nya, krn saling melengkapi. kecuali kalo lagi bulking, cardionya 10-20% ajah ☺ 

@quirky.jette cutting bulking itu apa kak? aku new bie 

Iya kak aku cardio juga ttp 

Jangan cardio mendingan, olahraganya yg kayak di youtube chloe ting aja kayak aku 

152cm berat 45 udah hampir underweight loh.. mau kurangin berapa lagi? 

Diet debm aja, liat caranya di ig @resep_inspirasi_debm. Boleh makan banyak tapi nasi & mie shirataki. Ga makan gula tapi bisa pake gula diabet , trus g makan tepung2 an tapi lauknya bebas 

Jangan dibawa stress kak,, bb naik turun itu sudah biasa, jangan hanya fokus ditimbangan dan jangan sering2 nimbang terus, perhatikan aja komposisi badannya.. kalau yang naik itu otot kan malah bagus 

kata ka yulia kalo liat timbangan terus bisa gila😁 

jangan angkat beban sis,,, soalnya itu massa lemak sm masa air dalam tubuh emang menurun, tp seiring dg itu massa otot kita mlaah lebih meningkat,,, kalo mo nurunin BB mending fokus ngurangin semua massa dalam tubuh,, dan kata dokter angkat beban itu meningkatkan metabolisme, malah nafsu makan meningkat,, saran sih mending cobain workout 7M,, Q jg lg nyobain itu beb,, soalnya dulu q jg ngalamin hal yg sma,, 

aku juga kak, selama 2 bulan ada naik, istlhnya yoyo 2x naiknya bisa 3kg. tapi stlh itu tiba2 turun sendiri beratnya. yang penting semangat 💪 

Tifani Putri, metabolisme semakin tinggi semakin baik, semakin tinggi metabolisme semakin banyak kalori yang dibakar saat istirahat. Semakin tinggi metabolisme semakin tinggi kebutuhan makan, nafsu makan sih belom tentu makin tinggi, itu balik ke masing2 orang, metabolisme rendah bisa aja nafsu makannya tinggi. Ya terserah masing2 sih mau berat badan ideal jatah makan sedikit karena metabolisme rendah atau bisa makan lebih banyak tanpa nambah lemak karena metabolisme tinggi. 

Kalau mau turunin BB mah mending cardio sama cutting kalori makan sih. Kecuali kl mau body shape/ bodyweight angkat beban juga. 

selama defisit kalori ga akan gendut, kalo latian bebannya bener dan itungan kalorinya bener makin keliatan kecil, makronya sdh diatur belum? 

tapi kuliat dikalender dietmu kamu makan dibawah 1000 gitu jadi yaahh sudahlah.. 

gmn cara list kalender diet org y 

@adhe: via laptop klo hp ga bisa  

gimana gue 150 BB 50