mariaflorencialim's Notizen, 21 Apr 19

olahraganya apa aja mbaa? 

@kori aku ikut rpm, body combat, body pump say di gym :) 

mkan brp kalori MB? 

mkan brp kalori MB? 

TB brp kak? 

keren banget😍😍 nyimak tips nya..  

keren say.... masa ototnya naik kah say?  

@risa aku makan kalo weekdays cm 1300 1400 sayy, kl weekend suka kelebihan 200 300 malah gara2 makan gyukaku kintan terus 😂😂 cm ak bakar pake gym sminggu 4x sayy 

@risa aku makan kalo weekdays cm 1300 1400 sayy, kl weekend suka kelebihan 200 300 malah gara2 makan gyukaku kintan terus 😂😂 cm ak bakar pake gym sminggu 4x sayy 

@risa aku makan kalo weekdays cm 1300 1400 sayy, kl weekend suka kelebihan 200 300 malah gara2 makan gyukaku kintan terus 😂😂 cm ak bakar pake gym sminggu 4x sayy 

@ratih aku tb 158 sayy :) skrg 52.0  

@triana belum sayy hehe buat naikkin masa otot harus calorie surplus sdikit aja tp. Kalo fat ud oke baru ak mau naikkin massa otot :D long term goals itu. Ini krn ak weight loss pdhl ud angkat beban tp ttp agak turun muscle mass ku tp masi dlm batas wajar ktnyy 

Defisit buat mertahanin masa ototnya juga bs kan beb, setidaknya PR nya gak bgt banyak 😊 

brp lama kak? trs dietny diet apa ya 

naikin massa otot bisa kok dalam kalori defisit, aku defisit 100-200 kalori dari tdee dan konsumsi protein 1,5-2x berat badan, massa lemak berkurang dan otot nambah, berat badan udah gak geser lagi sekitar 2 bulanan tapi baju2 makin longgar 😁 

@mich oyaa? Aku dibilang PT gbs slny paling maintain. Tp proteinku emg ga karuan nih wkwkw 

@triana bisaa kl maintain haha cm ak protein ga bener2 mantau jg jd turun  

@yanti aku ga pake diet keto dll gitu say makan wajar aja, kalo weekend masih hajar allyoucaneat malah 😂 cm di weekdays ak cal defisit -400 shari sama gym  

@yanti 2 bulan nih sayy ak target merit sm prewed jd butuh agak cepet 😂 

@michjuanita mgkn krn ak def kebanyakn ya aku def shari 400 sm gym 1 session bs bakar 600 700, 4 kali sminggu. protein aku jg ga pantau nih haduh mager wkwkwk makasi infonyaa nnti dicoba