wida ranggani's Notizen, 21 Apr 19

kalo cheatday makan makanan favorit nya sewajarnya aja kak ,jgn dibuat balas dendam biar gk menyesal di belakang & kelebihan kalori trs BB naik lagi ,kan jadi kacau lagi :) semangat terus kak!!!@nunung 

maaf salah ngetag heheheehe.. mksdnya aku itu kak@wida  

Mulai hr ne rencananya back on the track, mudah2n bisa. Makasih ya. Teman2 fs sangat menginspirasi dan memberi motivasi..😁 

semangat sayy aku kalo weekend jg cheatday, weekday ak defisit sm bakar di gym jd kl weekend mw khilaf masi ga masalah 😂 aku ttp turun sis pdhl tiap weekend allyoucaneat kerjaan ke gyukaku kintan mulu. di weekdays aja say lebi bs kurangin kl pergi2 emg susa yaa 

aku juga tial hari surplus teros..but i'd rather call it "surplus" instead of "cheatday" 😁 

itu apk apa kak,kok punya saya ini basa inggris ya? 

@vhavin ubah setting hp nya ke bhasa indo kak. nnti auto brunah sndiri bhsa fat secret nyaaa 

jangan kesal donk kak ayooo semangat teruuus yaa aku juga hari ini makannya banyaaak tapi gak papa.....besok harus di perbaikilagi  

1. Klo muslim, coba perbanyak puasa sunnah. Sekaligus latihan sebelum ramadhan. Efektif buat kontrol nafsu makan. 2. Klo masih pengen makan sepuasnya tanpa merasa bersalah, naikin TDEE sampe di atas rata2 konsumsi harian yg selalu surplus. 3. Evaluasi lagi motivasi ingin turun berat badannya buat apa. 4. Klo udh dievaluasi, back on track, konsisten, sabar.  

banyakin aktivitas biar tdee tinggi jadi bisa makan bnyak hehehe, jadinya gk jadi stress 

semangat akak. dan pengen konsisten juga tapiii tapiii kenapa banyak tapinya ini huhuhu 

maaf KLO buat menurunkan BB KLO dr gambar itu baiknya makannya dibawah grs hitam Yaa jumlah kalorinya/hari atau bagaimana?? 

jangan kasih judul "cheat day" atau "cheat meal", sangat mengganggu positive mind set, ganti jadi "treat meal" atau "realistic diet" (80% real food 20% fun food). coba macam2 cara yang bisa bantu kamu makan sesuai kebutuhan kalori. kalau belum bisa menghindari makanan tinggi kalori coba ocd/intermittent fasting. kalau ada maag dan gak bisa ocd, bikin jadwal makan yang teratur dengan menu yang lebih rendah kalori, bikin bekal untuk 1 hari (walaupun makan malam di rumah) untuk menghindari bad choices karena belum punya makanan saat lapar. tapi pertama2 harus punya niat yang benar dan kuat dulu 😊 kalau dari awal niatnya udah benar pasti cara apapun mudah dijalani 💪 

makasih saran n masukany tmn2, jd semangat lagi. tujuan utamany sehat, BB ideal itu bonus *yg harus dpt😁. semoga misi kita sukses semua ya....😉 

sama saya beberapa hari ini kesel sama diri sendiri... gak bisa konsisten... malah egois...padahal saya pengen punya badan bagus 

@rahma malam mba, aku barusan liat jurnalnya. Cara mengatasi sembelit saat diet: makan di atas 1300 kalori per hari, dan konsumsi serat 20g per hari. 

Aku juga target mah 1400 tapi selalu tak terduga pingin makan apa jadi 1600 lebih tak apa lah, gas olga lagi😁 

Semoga cepat atau lambat bisa jd semakin bijak ya dlm mengatur pola makan, dan dijauhkan dr godaan2 makanan yg tinggi kalori tp rendah nutrisi😊, *berat rasanya...🤔