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1275 kcal
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Fett: 26,61g | Eiw: 97,48g | Kohlh: 163,39g.
Frühstück: 삶은 계란흰자, 사과, 양파, 농심 포스틱, 치즈명장 드빈치 체다 슬라이스 치즈, 삼립 브라운 브레드, 맛있닭 닭가슴살 스테이크 오리지널. Mittagessen: 양송이버섯, 닭고기 가슴살 (구이 또는 튀김), 삶은감자, 밥. Abendessen: 삶은 계란흰자, 미주라 통밀비스켓, 방울 토마토, 새송이버섯, 양파, 드빈치 체다 슬라이스 치즈, 고구마 (껍질제거, 요리, 삶음), 닭고기 가슴살 (구이 또는 튀김). Snacks/Sonstiges: 롯데 레쓰비 (200ml). mehr...
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 Kommentare
22 Apr 19 vom Mitglied: 괴도팬텀
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22 Apr 19 vom Mitglied: lincccc
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22 Apr 19 vom Mitglied: Faust01
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일반인이 도달하기 힘든 경지에 왔습니더ㅜㅠㅜㅜ
22 Apr 19 vom Mitglied: 괴도팬텀
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와~ 이렇게 되려면 식단과 운동을 어떻게 해야되나요...? 대단하시네요~!
22 Apr 19 vom Mitglied: juliemj1
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@juliemj1 하루 본인 유지칼로리보다 더 적게드시구 식단은 탄수,단백 밸런스를 2 : 1~1.5로해주시면되요~
22 Apr 19 vom Mitglied: 괴도팬텀
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우와 진짜 ㅜㅜ 운동은요!!?? 식단도 구체적으로 공개해주세여 왕대단
22 Apr 19 vom Mitglied: adorable❤️
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22 Apr 19 vom Mitglied: 새싹떠
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네네 구체적으로 하루 유지칼로리가 2000이면 1700~1800정도 드셔주시고 탄수2 : 단백1 , 그리고 운동은 유산소는 아주조금만해주시고 간단한 스트레칭,플랭크 이정도로만 해주셔요~근력운동도 병행하면되요~(헬스 굳이안가시규)
22 Apr 19 vom Mitglied: 괴도팬텀
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비율 말씀하시는 건가용? 탄수 2: 단백 1 이? 지방은 없나용?
22 Apr 19 vom Mitglied: shofu
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22 Apr 19 vom Mitglied: leekwangmin
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22 Apr 19 vom Mitglied: 12프로가즈아ㅏㅏ
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23 Apr 19 vom Mitglied: 빡시게11
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23 Apr 19 vom Mitglied: 마이지니
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@마이지니 보건소에서도 그런 질문하더라구요..ㅎㅎ;
24 Apr 19 vom Mitglied: 괴도팬텀
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와~~완젼 부럽습니다.
집에서만 운동 하시는거예요?
아예 안드시나요? ㅠ
25 Apr 19 vom Mitglied: 지우니맘
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@지우니맘 매일 2끼는 고구마 닭가슴살 운동끝나고 보충제 한스쿱~
26 Apr 19 vom Mitglied: 괴도팬텀
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남자분이시라면 골격근량이 매우 낮네요 근육있는 몸 원하시면 벌크업 추천드릴게요
29 Apr 19 vom Mitglied: salisbury7355
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