XoxoMashaa's Notizen, 04 Mai 19

tb nya brp kak? 

sptnya sudah proporsional ya 

kalori perhari brp kak, sharing dong😁 

Tips dong ka, sehari makan brapa kalori trs olahraga apa aja? 

Tb aku 158 cm teman teman calorie intake aku antara 900-1200 jd aku pernah cek di bodybuilding.com 1083 an tergantung sama aktivitas , awal awal aku hiit cardio sih banyak tp dipertengahan aku cardio 30 :70 weightlifting olahraga 2-3 kali seminggu , juga ini sih aku setiap pagi minum yoghurt tapi yg plain dan low gula karena ini ngebantu banget perut aku yg srbelumnya buncit . Emang aku banyak nyoba diet ini itu dan butuh banget banyak baca dan nyoba yg pas. Dr yg dulu aku di ig nge follow banyak acc makanan jd nge follow akun dietsehat terus ngurangin porsi makanan sih , tenang aku masih kadang makan pizza ini dan itu dan naik turun disabarin aja . Karena kunci nya itu emang kalori defisit guys olahraga itu booster 

Ohiya aku 2 bulan ini ikut gym dengan rincian 15-20 menit treadmil sisanya angkat beban kadang kombinasi freeletics aku bisa ngabisin waktu di gym 2-2,5 jam , gak pakai PT kok cuman sekedar nanya sama mas masnya kebanyakan aku belajar di youtube dan ingat progressive overload ya jd kalau udah terasa kebiasa dengan beban 5 kg misalnya, berarti ditambahin jd beban 10 kg gitu atau kalau brlum terlalu kuat tetep 5 kg tp repetisinya ditambah  

sblm nya bb kakak brp? 

Aku awal awal niat mau diet terakhir nimbang dulu 57 kg sekitar desember 2018 tp br niat beli timbangan dan terukur itu 3 februari start 55, berapa kilo gitu  

Tapi teman teman aku sekarang lebih fokus ke weightlifting karena walaupun aku kurus tp bodyfat aku tinggi 28% 😥😥😥😥 makanya tetep harus jaga makanan jugaaa 

Jadi sehari makan kisaran 1000 kalori ka? 

Mbak gimana caranya ganti foto profil? Maaf newbie  

@nadirasf iyaaa sekitar segitu 

@yuwanfijaranugrah di fatsecret web gk bisa kalau di app 

Tinggi bgt y bodyfat nya ko bs??? 

158 tapi keliatan 168:( 

@sasisme entahlahh aku terakhir nimbang di gym bulan kemaren gitu 

@xhiuzy iya pinggang aku tinggi dibanding temen aku yg tingginya sama dn tulang aku kecil jd kata temenku seolah olah kaki ku panjang dan aku tinggi tinggi tp kalau jejer tingginya sama , karena proporsi tubuh sih wkwkwkwk 

Tapi kalau aku mau angkat beban olahraga aku bisa makan sampai 1100 calorie