GiordinCrown's Notizen, 08 Mai 19

20 anni!!! sono poche. Qualcuno piu saggio di me vedrai ti spieghera meglio😉😉 

1000 calorie? Poche anche per una persona sedentaria. 

Ciao @GiordinCrown, premetto che non sono un esperta, però 1.000 Kcal al giorno sono pochissime soprattutto se sei mediamente attiva. Ti consiglio di calcolare il tuo fabbisogno energetico (su internet ce ne sono molti che te lo fanno automaticamente o ci sono siti che ti danno la formula per poterlo calcolare / magari cacolane diversi poi ne trai una media in base anche a quale sia il tuo obbiettivo, ovvero se dimagrimento o mantenere il peso). Non fare il mio stesso errore, infatti quando avevo deciso di mettermi a dieta mangiavo bene o male anche io sulle 1.000/1.100 Kcal al giorno, i primi due anni i risultati sono stati impressionanti poiché ero riuscita a dimagrire molto ma questo tipo di approccio mi ha completamente rovinato il metabolismo e ho ripreso molti dei Kg che avevo perso. Ora sto facendo veramente fatica e sono seguita da una dietologa per ricostruire una corretta alimentazione e far ripartire il mio fisico! 

POCHISSIME!!! 

Io faccio vita sedentaria. Per ora niente attività fisica. Il nutrizionista mi ha fatto un piano da 1350 kcal quotidiane con 50% di carboidrati, 30% di proteine e 20% di grassi 

1000Kcal è follia. Altezza, peso ed obiettivo? 

1000kcal al giorno. Follia pura! Passaci altezza, peso ed obiettivo e cercheremo di aiutarti per quanto possibile. Ma a 1000 calorie al giorno ti stai uccidendo. 

Non so come si risponde al singolo quindi lascerò un commento sperando che leggiate: sono 1,64 e peso 58/57,5 vorrei arrivare a 50/52 

Dovresti avere un TDEE di 1800Kcal, se sei attiva anche qualcosa in più, quindi se vuoi perdere peso taglierei a 1600kcal per 7-10 giorni per vedere un'eventuale perdita di peso e tarare in base alle oscillazioni. 

Sono troppo poche! Anch’io ho fatto l’errore di abbassare troppo le calorie ,così il metabolismo rallenta,perché al nostro corpo poco interessa se noi vogliamo essere magre,lui ci difende e se noi mangiamo troppo poco lui brucia meno. Hai anche pochi chili da perdere ,diminuisci di poco le calorie e fai più movimento e vedrai i risultati!! 

raga ank io sto a 1000 kcal e in un mese ho perso due kg con allenamento 3 volte a settimana. . cosa consigliate? Pensavo di continuare ancora poi iniziare ad aumentare poco x volta. sn 1.69 54kg obiettivo 50 

@lilifilippone, età e sicuramente dovrai alzare subito le kcal. Subito intendo ieri. 

@federicocecca età 24 

Lilifilippone, diciamo un TDEE di 1900kcal, quindi un taglio a 1600kcal dovrebbe essere sufficiente. Comunque 169cm x 54kg non è male, sicura di voler arrivare a 50kg? Ricorda che il peso vuol dire poco, sono le misure e lo specchio a dettare cosa è meglio. 

@federicocecca il mio problema è che non perdo nemmeno un grammo se non taglio di molto nonostante gli allenamenti. . Credo k passerò a 1100 1200 e poi di settimana in settimana poco poco in più. . Ank xk i centimetri sn giusti apparte 4-5 in vita e l'addome da lavorare  

@lilifilippone, imposterei una reverse a questo punto, partendo da 1300Kcal ed ogni 7-10 giorni, se il peso è stabile o sceso, alzerei di 100Kcal da carboidrati. 

Lilifippone io credo che per la tua altezza 50 chili siamo pochi pensa che io sono alta 1,63 e la dottoressa mi ha iniziato a dare il mantenimento raggiunti i 57 chili, ogni corpo è a se però non tenere conto solo del peso ma anche di com’e distribuito, quanta percentuale di massa grassa e magra hai, quello è più importante.  

@wertuyii ciao hai ragione.. sono consapevole di essere normopeso o qualcosa in meno.. ma vorrei perdere 5-6 cm in vita unico punto critico k perdo solo facendo un'alimentazione corretta e sana con pochi grassi e tanti allenamenti. Stavo inizialmente al 26 % di grasso corporeo 69,8 % massa muscolare. . Ora io nn so molto.. ma allenandomi seguita da un pt a corpo libero riesco a fare grandi progressi. Non voglio esagerare. Vorrei solo la pancia piatta e i glutei alti 

Non sai quanto ti capisco sono in una situazione similie alla tua per questo ti dico quello che mi è stato detto anche a me (visto che anch’io non volevo assolutamente andare in mantenimento volevo raggiungere 53 chili) per fare questo non serve perdere peso ma bisogna mettere massa magra, io purtroppo sono molto ignorante in materia e le parole non me le ricordo, comunque più o meno era una cosa del genere. E per fare questo la nutrizionista mi ha alzato le calorie altrimenti in ipocalorica non si può fare, quindi non tenere troppo basse le calorie o i muscoli non si formano.  

Ovviamente se sto scrivendo cose sbagliate ci sta magari non ho capito bene correggetemi