EvaSieteTres's Notizen, 09 Mai 19

ánimo!! a por ello!!! 

Jajaja, tengo la misma!!! De 12 kg. Acabo de terminar unas cuantas series de kettlebells. Si que pesa para los ejercicios propios de kettlebells, para una mujer ya es un peso. Intenta hacer snatch, o press militar, cargada y press o solo cargada y vamos!!!! El brazo se disloca. Pero para remo, swing, around the body, halo, swing una mano, figure 8, peso muerto, sentadilla sumo ...esta bien... y luego poco a poco ir introduciendo lo demás... 

q guay! a tope....💪💪💪 

Gracias por los ánimos! Toma nota de todo, Katia! Por ahora mi intención es empezar pequeño, como decíamospor aquí hace poco. Usar los swings sobre todo reforzar la parte posterior y los brazos, que no hago nada con ellos. Espalda, glúteo... me vendrán bien para compensar las horas sentada, y creo que reduciré aún más las molestias de cadera. A parte, tengo una de 4kg con la que quiero hacer levantamientos turcos (aunque comenzaré sin peso, para aprender los movimientos sin dejarme caer la kettel en la cabeza o destrozar el parquet!!), en series desiguales (más en mi lado débil). Mi objetivo es equilibrar los dos lados, que los tengo bastante diferentes en cuanto a fuerza a causa precisamente de las molestias de cadera (el lado "bueno" se esfuerza más para compensar al "débil"). Pero eso vendrá después. Con lo que me cuesta mantener un mínimo de ejercicio comenzaré por los swings un par de veces a la semana, añadidos a mi rutina de mantenimiento, y a partir de aquí iré afianzando. 

con 12 hago yo la búlgara muchas veces, no es poco. le sacarás mucho partido! 

no es poco, yo tengo la de 8 kg 

Gracias, Ary y Mexi! Cuando mañana esté sacando el hígado por la boca al estrenarla y no llegue ni a 10 swings, vuestras palabras me consolarán! 😂 

Qué guay! Ánimo! Esos 12kg con los ejercicios adecuados son bastantes👌 

Como se llama esa máquina? 

Si no estas acostumbrada 10 swings ya se notan. Cuanto mas peso menos repeticiones. Yo con ese mismo kettlebell me hice daño hará un año por pasarme. Tuve que parar con los ejercicios varias semanas. Empeoro mi hernia, me hice daño en la espalda. Lo de 50 reps lo veo demasiado, aun yendo poco a poco. Unas 20 como maximo hago yo, pero por los problemas de salud que tengo. 

Gracias por los consejos, Katia. Los tendré muy en cuenta. No tengo ninguna prisa por aumentar. Lo que quiero es que, si veo que es un ejercicio que me beneficia, forme parte de mi rutina y realmente se convierta en hábito. 

Rosario7719: no es una máquina sino una pesa muy curiosa llamada kettlebell o pesa rusa. Es como una bala de cañón con asa, y permite una diversidad de ejercicios dinámicos muy completos. Investiga "kettlebell para principiantes" y verás. 

Ayer me acorde de tu pesa rusa. Que tal te va con ella? Aryak, para hacer la bulgara usas una de 12kg o 2,por cada lado una? Yo si uso una pierdo el equilibrio, me inclino demasiado pa un lado. Suelo usar dos de 6, pero me parece poco peso ya para la búlgara... no se si tendre que comprar un par de 8, o de 10kg que tambien las hay, o coger otra de 12, pero me parece mucho peso para mi espalda... 

No, katia, uso una solamente. ese desequilibrio es importante para fortalecer core! si no puedes con una tan pesada es preferible que bajes los kg que usas ;) si te parece poca carga, haz la bajada en 3 ritmos y sube de golpe en uno. A mi me quema igualmente, aunque el peso de primeras te resulte poca cosa. 

Gracias Aryak. Vi que la gente si usa una la agarra delante pegada al pecho. Tu la usas asi o la coges en una mano?  

yo la cojo en una mano, en el pecho me es incómodo agarrar el peso, aunque he visto todas las variables, incluso se hace con barra en la espalda... 

Gracias por preguntar, Katia! Ahora mismo estoy haciendo dos-tres mini-sesiones por semana, después de mis ejercicios de movilidad (casi)diarios. Llego con buena forma a una serie de 20 (pero ni una más!), descanso un par de minutos y apenas puedo hacer 12-15 más con buena forma. Me gusta porque me acelera el corazón en un instante, y porque veo que trabajo mis zonas más débiles. Pero por ahora llevo demasiado poco para ver resultados o mejoría. En un par de semanas vuelvo a informar :-)