imey_code2's Notizen, 11 Mai 19

halo kak.. maaf mau tanya. aku kan sahur misal cuma 300 kal. semebtara BMR aku 1200. bersrti saat buka aku hrs mkan sebanyak 900 kal ya? mksh ya kak.. ak msh krg pham ttg ini 

ponytail 👱‍♀ 

@moomiauww, tergantung goals, pen nurunin berat badan atau nambah? jika turunin BW, tau kalori maintenance? kalori maintenance-100 sampai 200cal, kalori maintenance udh deket bgt sama BMR? tingkatkan aktivitas fisik agar BMR nya naik juga kalori harian naik hingga trrjadi fat loss 

@moomi..saat buka puasa makan secukupnya aja. Jadi intinya kalo misalkan mau turunin bb sebaiknya makan dibawah kebutuhan AMR. Sebaliknya jika mau naikkan bb kakak makan diatas AMR. Saat makan dibawah AMR maka tubuh kakak akan terjadi pembakaran fat ato lemak yang selama ini mengendap didalam tubuh kakak. Maka akan terjadi penurunan berat badan Kakak.  

Aku mau turunin BB kak... apa hrus makan di bawah BMR?? Karena aku pernah komen kalau makan di bawah BMR, tapi kata teman2 di FS ga boleh krn bisa kekurangan nutrisi. Selain itu kalau makan di bawah BMR aku bisa kekurangan karbo dan bikin rambut rontok. Benarkah kak? 

@moomiauww bener itu makan di atas BMR, kalori maintenance - 100sampe200 cal ntar fat loss perlahan² biar massa ototnya ga ilang jd metabolismenya bagus, jan lupa nutrisinya di perhatikan trutama protein, carbs sama fat menyesuaikan saja semampunya, dan mikronutrien (mineral dan serat) juga di sesuaikan saja semampunya, selamat menjalan kan dietnya 💪 

@rogerant : maaf kak.. mksdnya kalori maintenance 100 sampai 200 itu yg mana ya?? Aku blom paham bnr 😥 tlg dibantu yaa 

@moomiauww pc saya saja slngkpnya cek jurnal saya.