Djerbabodyinthemaking's Notizen, 21 Mai 19

Niet per se niet voldaan maar allicht niet de juiste voeding gegeten. Ik oordeel niet, ken het volledig. Probeer iets gezond zoets te eten/bij te hebben  

Ook zeker genoeg drinken. Ons brein kan dorst en honger niet goed uit elkaar houden. Ken die momenten heel goed. Drink genoeg, leid je af (bij mij werkt iets van fysieke activiteit, bv wandelen of dansen), en kies, als het gevoel echt blijft, voor iets gezond. Een stukje chocolade mag natuurlijk, het gevaar is soms dat je dan niet genoeg kan krijgen en alles op eet. Niet gemakkelijk! 

Ken ik ook. Die goesting naar alles wat niet goed is op dit moment, die blijft.  

Zat er in je middageten genoeg vezels? En eiwitten? Was het merendeel koolhydraten in je middageten complex? Indien geen van de antwoorden is ja, is dit de oorzaak 

OMG @kakarot bpl ik snap niets van de zin zelfs zoveel weet ik helemaal niet over voeding, maar inderdaad een lunch die volgens mij niet 100% ok was en mijn ontbijt was ook al wat minder doordat het later was, dus combi van die twee zal inderdaad niet ok geweest zijn. Vezels heb ik wel altijd genoeg doordat ik extra vezels bijneem. 

Misschien heb je niet genoeg ‘volume dense’food gegeten waardoor je niet het gevoel hebt dat je voldaan bent? Of at je iets waar je helemaal geen zin in had. Dit kan ook wel leiden tot het gevoel hebben van niet voldaan te zijn. In mijn ervaring: just eat it (and enjoy). Zolang het maar in je calorie deficit past 😊 

ken dat gevoel gisteren niet te doen 😣 en het was sterker dan mezelf is echt niet gemakkelijk soms gaat het precies vanzelf en denk je ja het lukt en BAM dan gebeurt het vreselijk gevoel achteraf maar ja volgende dag maar beter denk ik dan 😔 

Nou in ne alledaagse taal: zaten er genoeg vezels (onverteerbare koolhydraten) in uw maaltijd? Was er een proteïne rijk ingrediënt aanwezig in uw maaltijd (zoals bonen, linzen, ei, vis, gevogelte...)? Waren de koolhydraten in uw maaltijd (in volksmond "suikers") in een vertakte vorm (zoals rijst, (rode)pataten, boekweit, allerlei groenten, ...) of eerder simpele vorm (vaak industrieel bewerkt) zoals allerlei soorten pasta, bloem, wit suiker, maizena, etc.  

Vezels apart nemen kan een nut hebben in geval van een medische aandoening. Voor de rest, hoe meer vezels aanwezig in de maaltijd, hoe trager de vertering ervan. Hetzelfde geldt voor eiwit rijke ingrediënten. Ook, over het algemeen, worden de minder en niet bewerkte producten trager afgewerkt door ons lichaam. Fruiten en groenten helpen hiermee. Alle sappen, patisserie, snoepen en fast food integendeel 

Mijn diëtiste zegt dat dit drang is. Zoals de hond van Pavlov ook. Heb hier dagelijks last van. Zij zegt na het eten een Activia 0% erna kauwgom muntje of tanden poetsen. En dan niet in je zetel hangen maar iets doen. Dat leidt je brein een beetje af van de chocolade.  

Te veel mensen hebben tegenwoordig ongezonde relatie met het eten zoals iets zichzelf iets lekkers gunnen bij kleine successen.  

Industriële voedsel is vandaag te lekker (combinatie zoet en zout of veel suiker en vet wat niet in de natuur voorkomt) wat hongersregeling kan verstoren (men eet onbewust meer dan het lichaam nodig heeft) 

kleine verstoring en overeten in periodes van vakantie/feestdagen/weekends/enzovoort leidt tot een toename van bijvoorbeeld 1 kg lichaamsgewicht per jaar. 10 jaar en we hebben puur 10 kg adipose tissue extra (levens- verwachting en comfort worden lager) 

Haal 80-90% van uw calorieën uit onbewerkte voeding (geen pasta, sauzen, frieten... maar wel stoom groenten en eventueel vlees, fruiten, noten (geen geroosterde of gezouten) en uw lichaam gaat u minder hongerssignalen geven 

ook: splits of voegt uw maaltijden samen (er is geen ideaal aantal), eet altijd op ongeveer vaste momenten, verplaats uw maaltijden/kalorieen naar andere momenten van de dag 

ik eet bijvoorbeeld pas om 12 uur mijn eerste maaltijd. Vanaf dan om ongeveer 3-4 uur. ik probeer niks tussendoor te smijten