_SanchoPancho_'s Notizen, 23 Mai 19

Это я)) 

и я 🤣 

хех) 

ох,да........живот это проблема...😔 

Как я((( 

А что там с планкой??? 👂Можно более подробно услышать информацию???  

обычное упражнение,всё работает только в комплексе 

инфа по планке https://baihou.ru/plankasport 

Не допускает мой телефон меня на этот сайт. Ладно. Просто на просторах гугла информация разнИца. Думала уточнить.  

ахаха 

Если Вы примерно представляете, что такое планка, то объяснить могу. Ваша задача, долгое время удерживаться в статическом положении в стойке на локтях (упор лежа как при отжиманиях, но только на локтях. Тело полностью выпрямлено, таз вверх не задирается). Если у Вас начнет получаться стоять в ней по 1,5 - 2 минуты, то можно разнообразить планку, переходами с упора локтями в упор лежа (поднимаетесь с локтей на руки и обратно), помнится мне, нас так тренер по 4 минуты мучал, за то эффект был невообразимый. Вы и тело укрепляете и жиры сжигаете. Вот только обидно, когда делаешь сам ты себе поблажки даешь. В зале оно иначе))) Но если ставить цель продержаться определенное время, то Вы точно заметите эффект уже через месяц. 

_SanchoPancho_, спасибо за столь подробный ответ🙌 

Пожалуйста ;-) 

Планка укрепляет все мышцы, но сжигает крайне мало калорий. Для подтягивания тела хорошо, но не более того