johan serrano's Notizen, 27 Mai 19

buenas tardes. llegando a casa de entrenar, ya acabo de terminar mi almuerzo y solo consumí 78 calorías. a 15 dias de la competencia de físico-culturismo natural.

---

2382 kcal

Fett: 64,78g | Eiw: 90,57g | Kohlh: 372,54g.   Frühstück: Maíz, Café con Azúcar Aligerado, Pre-Endulzado. Mittagessen: Aceite de Girasol, Café con Azúcar Aligerado, Pre-Endulzado, Sardinas Asadas, Zanahoria. Abendessen: Arroz Blanco, Carne de Res, Garbanzos Cocidos. Snacks/Sonstiges: Yuca Cocida (Yuca Blanca), Plátano Maduro, Mangos, Arroz Blanco, Garbanzos Cocidos. mehr...

3285 kcal

Bewegung: Spinning - 1 Stunde und 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 6 Stunden. mehr...