ElenaYa11's Notizen, 05 Jul 19

А что Вы понимаете под активным образом жизни? Если офисная сидячая работа по 8-9 часов, то даже тренировки каждый день по часу-полтора - это образ жизни средней активности). Попробуйте. Я вводила малоподвижный ОЖ и получила планку в 1,5 тыс ккал. Ничего неожиданного. А физкультурю я каждый день и еще пешком хожу не менее 10 тыс шагов (чаще ~13) 

Интенсивные тренировки по часу - полтора 4 раза в неделю плюс 10 000 шагов ежедневно. В офисе частенько не только сижу, но и хожу.  

активный образ жизни это люди-электровеники. 10к шагов и 4 трени это средний показатель активности.  

И что в итоге? 1700?  

При средней активности 1700 насчитал 

Похоже на правду 

У меня почти 60 кг при росте 165. Хочу 53 за три месяца. При моем образе жизни fs советует есть 1,5 тыс кк. И это очень похоже на правду, поскольку уже был прецедент в жизни с подсчетом калорий и примерно такими же вводными. И все случилось как по плану.  

Автор 📣 Вам ФС вполне корректно посчитал дефицит при вашем весе, средней активности (это категория средняя, по вашим описаниям). Я при таком весе и примерно схожей активности отлично худела на 1900-1950кк, хотя сначала испугалась таких цифр и держалась около 1600-1650. Но подняла и дело пошло веселее: я всегда сыта, мне хорошо и вес уходит. 

Для корректного расчёта попробуйте: 🔸Белки 100-105 🔸Жиры 72-75 🔸Углеводы 200 +/- 🔸 Рассчитайте свои цифры на 1900к 

1г жиров = 9к 1г белок и углеводы = 4к Сначала считаете Б и Ж, остальное на У 

Мне для похудения фс насчитал вообще 2000 ккал) я в итоге ем по 1200-1300 и вес плавно ползёт вниз. 

При этом чувствую себя супер) на 2000 наверное была бы тяжесть и вялость 

Ксения, вы наверно в курсе, что базовый обмен у женщин не должен быть ниже 1500к для здорового организма, да? 

Evoffka, спасибо, надо все попробовать. Если уж растёт на 1720, то 1900 сильно погоды не испортит, если просто потестить недельку.  

Я так худела) именно на таких калориях и при такой же активности) 

Anutashevtsova на 1900 худели? Господи, неужели можно? А то постоянно таким режимом тянет читмильнуть. А это симптом, что не хватает.  

Victory это точно. Ниже 1500 чревато последствиями.  

Базальный обмен (если вообще не вставая с дивана только есть) - примерно 1350- 1400 у женщин. Но на диване никто не лежит обычно в реальной жизни.  

Тоже слышала, что 1,5 тыс это минимум. Но мне кажется, что это от размеров тоже зависит. Для больших девочек этот минимум побольше будет.  

Вам надо прибавлять по 50 ккал в неделю