|
ıf de ilk günüm 👍😊 birde bunu deneyelim 😁 ıf ci arkadaşlar yardımlarını ve bilgi paylaşımını esirgemezler inş 💕🤗
|
1493 kcal
|
Fett: 93,65g | Eiw: 54,50g | Kohlh: 119,88g.
Frühstück: Tereyağı, Domatesler, Çavdar Ekmeği, Ceviz, Zeytin, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Yumurta. Mittagessen: Yoğurt Çorbası, Yulaf Lapası, Eti Karam Bitter, Ceviz. Abendessen: Patlıcan Yemeği, Bulgur Pilavı, Ev Yapımı Yoğurt. mehr...
|
|
 Kommentare
Ben yapıyorum ama size nasıl bir yardımda bulunabilirim bilemedim. Afiyet olsun 🌼
15 Jul 19 vom Mitglied: rfctgv
|
Teşekkür ederim 😊 ne bileyim biraz araştırdım ama çok bilgi sahibi değilim o yüzden söyledim 👍😊
15 Jul 19 vom Mitglied: mürüwetim
|
Ben genel olarak 16/8 uyguluyorum. İlk ve son öğün saatleri değişse de genellikle kahvaltıyı atlayıp en erken 12-1 gibi ilk öğünü yapıyorum. Başlangıçta çok zorlanırsanız 10-12 saat açlıkla başlayıp haftanın bir iki günü yaparak zamanla artırabilirsiniz. Öğün sayınız yine size bağlı. Almanız gereken kaloriden fazlasını alırsanız bir anlamı olmuyor. İştah ve yediklerinizi kontrol etme açısından faydalı ve sürdürülebilir olduğunu düşünüyorum. Umarım yardımcı olmuştur.
15 Jul 19 vom Mitglied: rfctgv
|
Evet baya olfu teşekkür ederim 🤗 peki almam gerek belli bi kalori varmı yoksa bazal metabolizma hızıma uygun kaloriyimi baz almalıyım. Birde bu 16 ,8 de yemek yediğimiz süre sekiz saat altında kalsa sorun olurmu 🤔
15 Jul 19 vom Mitglied: mürüwetim
|
Boyunuz, kilonuz, günlük aktivitenize göre almanız gereken kalori. Internette birçok siteden hesaplayabilirsiniz. Açıkçası benim için olmuyor 24 saati gördüğüm de oluyor ama bayanlar için 12 saatten fazlasının önerilmediğini de duydum. Siz kendinizi gözlemleyip doğru aralıkları bulursanız daha iyi olur.
15 Jul 19 vom Mitglied: rfctgv
|
fatsecret i indirip makrolarini tutturun carbi azaltin bende yapiyorum 16/8 ( domates ve yogurt carbi yuksek urunlerdir) birde bakliyat ve tahil yememeye calisin
15 Jul 19 vom Mitglied: ddmkrml.35
|
15 Jul 19 vom Mitglied: abartach
|
Bende 18/6 if diyeti yapıyorum 4 ayda 13 kılo verdim protein agırlıklı beslendim... hem saglıklı hem rahat bir beslenme şekli ben çok memmun kaldım...😊
15 Jul 19 vom Mitglied: Aslinaz
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
mürüwetim's Gewichtsverlauf
|