eraeleo's Notizen, 18 Jul 19

Sono sempre soddisfazioni 😍 

Huhuhu ed è solo l'inizio 

Quel 3+2+1 mi fa pensare che non hai seguito lo Stronglift!!! 

All'inizo si Fede, poi volevo vedere se riuscivo ad arrivare a 70 e per quante volte. Più un test che altro 

Se domani faccio simile con gli squat, ho testato il circa panca, stacchi e squat. Settimana prossima dovrei riuscire a farli insieme in sessione 

E perchè insieme? Lo stronglift non mette mai i 3 BIG insieme. Occhio Eraeleo che ti bruci veloce così. 

Allora mi sa che non ho capito molto bene la struttura spiegata ne da stronglift ne da project invictus .-. Mi potresti dare la tua opinione fede? Più magari una fonte, intanto mi rileggo il sito  

Facilissimo. Workout A: Squat 5x5; Bench 5x5; Barbell Row 5x5. Workout B: Squat 5x5; Overhead Press 5x5; Deadlift 1x5. Workout C=A. In pratica A e C sono identici, il B invece sostituisce la panca con la military e lo stacco è composto da una sola serie (magari arrivaci con un paio di feeder set). Le prime 2-3 serie di ogni esercizio tieniti 3-4 reps di buffer, la penultima 2-3 e l'ultima con 1-2 reps di buffer. 3 allenamenti a settimana. Volendo puoi aggiungerne un quarto per fare un pò di volume, con poco peso ed esercizi complementari (quindi non i fondamentali), diciamo in 3x12-15 reps. 

Barbell row non lo ho ancora mai fatto. Overhead Press neader. Bench velo pietoso. Mi sa che ci metterò un paio di settimane per farmi un idea complessiva degli esercizi. Dopo potrò forse deifnirlo un cugino lontano del protocollo Stronglift  

Scusa Eraeleo, ma inizi un programma senza provare/conoscere gli esercizi fondamentali?  

🤔 Concordo con Fede.. secondo me dovresti innanzitutto concentrarti sull’esecuzione dei fondamentali e solo dopo pensare di poterlo iniziare 

Eh si per forza, prima li imparo 😅