intan1604's Notizen, 30 Jul 19

kalau pecel menurut diri saya bukan cheatday..cz saya tiap hari makan sayur pake bumbu pecel 25 gr 😁..kalu makan diatas atas atas tdee baru cheatday 😆😆 

ini sih bkn cheatday, kan sayuran lagian bumbunya jg g bnyk, kl cheatday seharian itu makan melebihi TDEE dan makannya lbh bnyk k funfood 

@naresty hehe ini saya anggap cheatday soalnya hari ini saya lbur kerja dn cma diem2an dikos gak olahraga jadi gak ada pembakaran kalori ditubuh  

@SitiRohaeti takut sekali mau mkan nglebihi BMR/TDEE soalnya dlu udh prnh skali mkan diatas BMR bsoknya lgsg naik 1.5kg 🥺 

Jangan makan di bawah bmr ka,, 

bukan cheatday ini mah  

cheat day mah makannya KFC or Burger King  

intan... berarti kamu blom ngerti apa itu fat loss. krn yg kamu tau cuma weight loss. weight loss turun BB tapi ngak tau komponen apa di tubuh mu yg hilang. Bisa air, otot atau lemak. kalo fatloss yg hilang adalah lemak tubuhmu. utk buang 1 kg lemak tubuh hrs defisit total 7700 kalori. utk defkal yg bener adl makan di atas BMR mu (krn itu kalori minimal yg tubuhmu butuhkan utk organ2 tubuh bekerja normal) tapi di bawah tdee (total kebutuhan kalori mu). misal bmr mu 1300. tdee mu tanpa OR 1600. tdee dgn OR (olahraga) 1800. Jadi makan lah di 1500 dna berolahraga lah shg kamu bakar 1800 kal sehari. dgn demikian kamu defisit 300 kalori per hari. dan kamu akan buang 1 kg lemak dlm 1 bulan