|
Помогите, пожалуйста, разобраться! На дефиците 4-ую неделю (1400 в день). за первые две недели похудела на 3 кг. Дальше вес встал. выхожу за рамки редко, один раз в неделю Макс до 1500. веду активный образ жизни, где-то 20 тыс шагов в день в среднем. Но из спорта только велосипедные прогулки 1,5-2 часа в неделю. Для примера вчерашний день: 1490 кал, потрачено только на активности 3800. При этом вес стоит. я что-то делаю не так? Мне 36, двое детей, текущий вес 75, рост 171. Буду благодарна за совет!
Diätkalender ansehen, 03 September 2019:
|
1531 kcal
|
Fett: 72,97g | Eiw: 52,72g | Kohlh: 202,26g.
Frühstück: Вода, Зеленый Чай, Кофе с Молоком и Сахаром, Бутерброд с Маслом и Сыром, ВкусВилл Семена Льна Коричневого Натуральные, Овсяная Каша на Молоке. Mittagessen: Good Food Манго Сушеное, Салат из Помидоров и Огурцов, Мистраль Гречка Зеленая Отварная, ВкусВилл Шницель Куриный. Abendessen: ВкусВилл Хлебцы без Добавок , Чистая Линия Мороженое Пломбир с Пюре Манго и Кусочками Манго. Snacks/Sonstiges: Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, ВкусВилл Котлеты с Манкой, ВкусВилл Мусс Творожный 3%, Зеленый Чай, Перекресток Инжир Свежий, Нектарины. mehr...
|
|
1 bis 20 von 56
 Kommentare
03 Sep 19 vom Mitglied: vodolei4nk
|
В моей биографии есть ссылки, что стоит почитать
03 Sep 19 vom Mitglied: Зими
|
03 Sep 19 vom Mitglied: angelikavita73
|
Булка с маслом или кофе с сахаром...
Считаем все отдельно. Крупы в сухом виде, мясо в сыром .
03 Sep 19 vom Mitglied: Зими
|
Такая активность хорошая и так мало есть... скорее всего у вас организм включил аварийный режим энергосбережения
03 Sep 19 vom Mitglied: K.Schatz
|
Вы кушаете мало, организм запасает на будущее, думает что вы оказались где то в «тундре» и выживаете где то там. Поднимайте до 1600 смело, ничего не будет. Переключитесь на другие тренировки, например бег/ силовые. И уберите из головы лишние мысли. Организм сейчас живет в напряжении.
03 Sep 19 vom Mitglied: nurchik19
|
Нужно немного подождать , потом будут отвесы
03 Sep 19 vom Mitglied: Niska803
|
Поддерживаю предыдущих комментаторов. Едите мало. А первые -3 кг - это преимущественно ушла вода из-за ограничения углеводов. Настраивайтесь на неторопливое, сытное, но надежное похудение.
03 Sep 19 vom Mitglied: Ellana3388
|
Цель по весу актуальна? А то вы уже почти у цели☺
03 Sep 19 vom Mitglied: Ellana3388
|
Спасибо всем откликнувшимся. Я очень удивлена, что это мало. Я просто давно на ПП из-за подагры. Но стабильно набирала где-то на 1900. В принципе почти себя не ограничиваю, только ем более структурированно. Даже не ожидала, что надо есть больше :0. Вообще 1400 мне назначил эндокринолог))
03 Sep 19 vom Mitglied: laoceana
|
Вообще-то цель 65)))) но дойти до 74 как-то реальнее
03 Sep 19 vom Mitglied: laoceana
|
Так бывает) вес встал-это норма, потом быстренько вниз пойдет
03 Sep 19 vom Mitglied: sokolea17
|
Булки с маслом не совсем булки. Один кусок ржаного хлеба бездрожжевого с маслом просто потому что мало ем белка из-за подагры, силы-то надо откуда-то черпать
03 Sep 19 vom Mitglied: laoceana
|
Тогда подожду ещё 1-2 недели, если не пойдет вниз, перейду на 1600). Может, ещё кто-то подскажет, если надо поднять каллории, но белок нельзя увеличивать, за счёт чего лучше поднимать углеводы или жиры?
03 Sep 19 vom Mitglied: laoceana
|
Активность на 3800, едите на 1400, и удивлены, что нужно больше... Дефицит в 2400 ккал ежедневно - это прям очень много! И странно тогда, что стабильно набираете на 1900. Либо активность такая не ежедневно, а скорее редкость, и средний дневной РСК гораздо ниже. Либо потребление считаете не совсем корректно, и выходит не 1900 ежедневно, а гораздо больше. Надо разбираться.
03 Sep 19 vom Mitglied: eErAn
|
Согласна, что активность такая не всегда, только с 1 сентября по 30 мая. Летом отдыхала. И активность не спорт, а просто топаю много по работе, кружки, школы и тд. Раньше не было браслета, не знаю поэтому точно
03 Sep 19 vom Mitglied: laoceana
|
Пару дней назад появился браслет и я немного офигела, когда узнала сколько вышагиваю в обычный свой день
03 Sep 19 vom Mitglied: laoceana
|
А в правильности подсчёта браслетом потраченных калорий уверены? Я, конечно, немного меньше Вас, но вот на днях, к примеру, потратила за день 3000 ккал на 45000 шагов, 25 км из которых были бегом. Не представляю, сколько Вы прошагали, чтобы затраты 3800 получились 🧐
03 Sep 19 vom Mitglied: eErAn
|
И если Вы весь год, кроме лета, столько тратите, то это очень достойно! 💪🏻👍🏻
03 Sep 19 vom Mitglied: eErAn
|
Теперь уже не уверена в подсчёте))) у меня google fit подкачивает от браслета шаги и высчитывает каллории. Вчера на 21 тыс шагов 3800 ккал насчитал. Может, действительно, не правильно считает. Шаги похоже регулярные, ТК сегодня до обеда уже 8 тыс. находила. Таким образом, каждый день где-то 20 тыс получается. До ваших 45 тыс ой как далеко!
03 Sep 19 vom Mitglied: laoceana
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
laoceana's Gewichtsverlauf
|