lusielia's Notizen, 09 Sep 19

Отличная тренировка. У меня тренер тоже любит мне давать сет: ягодичн.мостик + разведения. Или румынская + разведения. Отлично прожигает попу. 

Сразу вспоминаются девушки в зале без тренеров. Что то делают, что то интересное на нижню часть тела и последовательное. Никогда не было времени проследить что и за чем. Теперь вижу😊. Вопрос - для чего давить пятками? Разгружаются икры? Икры не нужны? 

Спасибо 😉  

Попа работает, если пятками. Раньше для меня жим ногами был исключительно для квадр. Но сейчас увидела у фитнесбикини в тренировке такой вариант с работой на попу и реально квадры включаются, но не так сильно, а вот попа как раз горит. Тут суть в том, что нужно намеренно делать толчок именно ягодницами, напрягать предварительно, короткое движение, медленное... короче горит в сетах. Пробуйте, но следите, за коленями - не должно быть острого угла, доводите до прямого угла и обратно. Плюс спинку нужно максимально поднять 

Я обычно подхожу спрашиваю, если вижу что-то новое. Скоро буду менять упражнения, чтобы не привыкали мышцы, там несколько интересных уже насобиралось. Плюс я не делаю приседания с большими вечами пока что, из-за спины. Но зимой верну 

Я знаю что переход нагрузки с квадричепцов на ягодичные происходит при смешении ступней на платформе вверх или вниз. Вот про пятки/полную ступню или носки не слышал. И не пробовал. По этому поводу интерес проснулся. Платформа ровная и как акцент на пятки делать, носки задирать? Вроде не удобно как то. Вот учиться работать или ягодицами или квадрами больше это понятно. Есть ощущение, а пятки, пока нет. Это я так, для общего развития. 

Да, задирать носки. Очень интересно все это, смещение акцентов и мелкие нюансы которые нагружают разные области. Ещё гак-машина интересная, много вариантов, но пока из-за поясницы не делаю 

Образец #5, все верно Вы говорите по платформе - ступни ВВЕРХ и носки в сторону немного - чуть акцент уходит на бицепс бедра и ягоды. Чем НИЖЕ ступни, тем больше на квадры. Оптимально вообще просто посередине платформы и на ширине чуть Уже плеч. Вот про пятки изолированно - не соглашусь. Нагрузка должна распределяться равномерно по внешней стороне ступни и на пятку ВМЕСТЕ (в том числе и для безопасности для суставов). Лично я использую жим лёжа для ног только после базового упражнения (приседание, раньше - приседание и выпад). На добивание, так сказать. 

lusielia, Как примеры сетов - да, можно взять🤗 ВСЕ эти сеты в одну тренировку - это как сборная солянка (только новичкам можно такое разнообразие). Иначе получается просто распыление усилий в разные стороны, по моему мнению. Кардио - 5 минут вначале в зоне рабочего пульса (10-только для неофитов). Силы нужны для рабочих подходов. Велик - вообще ни о чем🤗 

Да что вы говорите) Я, конечно же, с потолка все это взяла) 

Образец #5 мне тоже сразу вспоминаются мужчины в зале, никогда не видела что бы они тренили низ.  

Если качать мускулу то я бы сказал что да это солянка и 6 трень в неделю в таком темпе тоже много, но я не знаю какие веса (30% от максимума, а может 50% или 70%) Может это рельеф и добивание последних мм жира. Много вопросов. 

а если в зале платформа с горизонтальной трубой по центру, то как быть, ставить сверху на нее ступни, упираться только пятками? не потянется ли передняя пов-сть от голеностопа до колена? 

я разведение тоже делаю, сидя на краешке, и держась руками за станину, значит, правилтно угадала для попы нагрузку 

Alaya2010, по центру не видел. Вообще, у кого проблемы те под пятки подставку ставят при глубоких приседах. Может пятки на трубу? 

Как так не видели, чтобы мужчины «низ» тренили😅😄это как))) чисто женский зал? 

Кому интересно - ютуб—> Мария Бархударова, Papa Smith и треня с Марией на ягодицы 

lusielia, ну мостик они не делают и в кросовере махи и отведения тоже, шаги или выпады очень редко😊 

Шаги и выпады делают профики. Ютуб —> Obi Vinsent и там треня на ноги (квадры и ноги в целом) Я нашла упражнения чисто под себя. Сейчас я хочу избавиться от лишнего веса при этом прибавив мышечную массу. Результат который пришёл за 5месяев меня устраивает более чем. Брала несколько тренировок и консультаций с тренерами, чтобы технику отработать. так что здесь сугубо индивидуальная тренировка. Считаю, что каждый должен через опыт и ощущения подбирать упражнения под своё тело 

Полностью согласен. Профи делают то что для новичков или бывалых смешно😊. Но оги то знают что делают. И по треням безоговорочно то что каждый должен пройти все трени которые хочет. Только на "ошибочных" планах можно понять что у тебя лучше получается и дает максимальный эффект. Профи говорят что без этого они бы не были профи👍