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simpen dulu mumpung angkanya bagus 🤣 masih ada 300 lagi buat makan mikir keras enaknya makan apa biar pas wkwk btw BMRku 1400 pernah makan pas BMR, pernah +100 jadinya susah BAB loh aku saranin buat kalian, lebih baik makan +200 dari BMR, biar lancar BAB
Diätkalender ansehen, 21 September 2019:
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1647 kcal
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Fett: 43,70g | Eiw: 100,97g | Kohlh: 200,74g.
Frühstück: Bubur Sumsum. Mittagessen: Nasi Putih, Ikan Tongkol, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Jagung. Abendessen: Silver Queen Chunky Bar Almond, Mariza Chocolate Topping Jam, Mr. Bread Roti Tawar Classic, Nasi Putih, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Snacks/Sonstiges: Silver Queen Chunky Bar Almond, Garuda Chocolatos Wafer Roll. mehr...
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2071 kcal
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Bewegung:
Sit Ups - 12 Minuten, Schlafen - 5 Stunden, Ruhen - 18 Stunden und 18 Minuten, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 30 Minuten. mehr...
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 Kommentare
21 Sep 19 vom Mitglied: unicky
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ogah pake obat 😂 biasanya aku atur serat, karbo, protein, kalo pas, BAB lancar ^^
21 Sep 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
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Kak tolong bantu saya dong saya masih tahap2 awal diet tapi saya smpai skrng ga tau bgusnya kalori saya perhari berapa ..
BMR saya 1530
TDEE saya 1854
Kira2 bagusnya gmna ya kk tolong bntu dong kk 😢
09 Okt 19 vom Mitglied: Yasmin As-Syakierah
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bisa coba makan di angka 1700, trs kalo pengen defisitnya makin banyak, bisa tinggikan TDEE dg olahraga ^^
10 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
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dj_hatsuka's Gewichtsverlauf
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