|
Päätin viikkoni sunnuntaina 3h/37km kestäneeseen maastopyörälenkkiin ja illalla vielä 10km kyläilylenkkiin perheen kanssa. Kroppa tuntui pidemmän lenkin jälkeen kovasti kaipaavan tankkausta eikä ihme... ja onhan nuo päivän aikana poltetut kokonaiskalorit myös aika isot. Puolet tuosta määrästä on 37km maastopyörälenkin kaloreita. Tänään jatketaan yläkropan lihastreeneillä ja annetaan jalkojen levätä pari päivää.
Diätkalender ansehen, 23 September 2019:
|
2077 kcal
|
Fett: 93,16g | Eiw: 150,93g | Kohlh: 153,20g.
Frühstück: Fazer Puikula Pehmeämpi Täysjyvä, Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka, Oivariini Oivariini, Rainbow Pienet Ananaspalat Ananasmehussa, Maitokahvi, Valio Oltermanni Savu, Lehtisalaatti (Vihreä). Mittagessen: Kivikylän Kotipalvaamo Nyhtöpossua Pulled Pork, Viinirypäleet, Kananmuna, Tomaatit, Balsamico, Fetajuusto, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat). Abendessen: Oivariini Oivariini, Vaasan Pieni Pyöreä Ruis, Valio Arki Gouda Viipale, Valio Ruokakerma 15%, Sienipiirakka, Kotimaista Broilerin Reisikoipi, Pirkka Broilerin Fileeleike, Atria Pinaattiletut. Snacks/Sonstiges: Fast Sports Nutrition Whey 80 Vanilla, Oivariini Oivariini, Oululainen Hapankorppu, Kotimaista Kevytmaito 1,5%, Kananmuna, Valio Arki Gouda, Satsuma, Valio Profeel Proteiinirahka Vadelma, Maitokahvi. mehr...
|
|
2560 kcal
|
Bewegung:
Stehen - 5 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 25 Minuten, Ruhen - 10 Stunden und 35 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
|
|