summer1004's Notizen, 01 Okt 19

주5일 요가 필라 자전거 40분 기타등등 움직이는거에 살은 전혀 안빠짐 대체 방법이 몰까요?  

158cm에 54kg에요 이무게로 고정될것같아서 심난해요ㅠ 이젠 2kg이라도 줄었음 감사할것같아요 ㅠ  

키랑 몸무게가 저랑 비슷😲 

저는 53kg에서 내려가기 힘들더라고요.  

저두 그래요ㅠ 이러다 이대로 고정될까 겁나요ㅠ 진짜 단식해야할까요?? 3키로 빼기가 이렇게 힘들다니 ㅠ 2키로는 하루면 만들수 있는데!! 

정체기는 여러가지 방법이 있겠지만 운동 방법 시간대 등 먼저 바꿔보시는거 추천해요 단식해서 근육량 잃어버리면 특히나 여자분들 다시 되찾기 정말 어렵습니다 평생 자산이에요 

대사량 다 떠나서 근육에 탄수화물들이 일차 저장되기때문에 근육 잃어버리면서 체중 줄이면 살 정말 잘찌는몸 되요 

운동을 로잉머신이나 사이클 처럼 근육도 같이 쓰는 유산소성 운동으로 인터벌식으로 해보세요 심박수 운동시간휴식시간 정확하게 해서요 그래도 안빠지는건..몸이 살기위해 안내놓는다고 생각하시는게.. 

떼로드님 감사감사!! 튼튼한 떼지될까 겁나요 울 쌤이 근육을 줄여야 살이 빠진다고 몸 형태를 다듬어 보자하세요 제키에 이무게는 너무 튼튼해보여요ㅠ 소도 잡겠다고 .... 

떼로드님 감사감사!! 튼튼한 떼지될까 겁나요 울 쌤이 근육을 줄여야 살이 빠진다고 몸 형태를 다듬어 보자하세요 제키에 이무게는 너무 튼튼해보여요ㅠ 소도 잡겠다고 .... 

와.. 체중 줄이겠다고 근육을 말리라는 트레이너는 미친거 같네요 / 저는 반대입니다! 체중이 줄면 근육 사이에 있는 지방도 타기때문에 전반적으로 근량까지 줄긴하지만... 말씀하신 단식은 수분만 말리고 몸을 오히려 비상사태로 인식시켜서 체중이 늘수있어서 절대 하시면 안됩니다 / 근량은 지키세요 대사량도 같이 떨어지면 살빼시기 더 힘들어요  

활동 칼로리 계산 잘하셔서 이 앱으로 먹는 칼로리 제한 다 하시면 건강한 돼지는 사실상 되고싶어도 못될겁니다 살빼는거의 기본은 쓰는거보다 적게 먹는거에요 혹시 매주 칼로리 조금씩 줄여주시고 계신가요? 다이어트 시 대사가 억제 되서 활동칼로리 계산한거에서 점점 줄여줘야 해요 다이어트 끝낼때 다시 천천히 올리고 저도 직접 보면서 하는게 아니라 확정적으로 말씀을 못드리겠네요 근데 근육이 빠져야 살이 빠진다는건 일단...말이 안되는 소리고요.. 살빠지면 근육이 같이 빠진다는거면 몰라 

일단 제가 그 트레이너를 직접 본것도 아니고 서머님도 직접 본건 아니지만 트레이너라고 영양학 전공한거 아니면 너무 맹신 하지마세요 특히나 여자몸은 근육량이 정말 소중합니다 국가대표 선수들도 근육량 엄청 안늘어서 엄청 고생해요  

근육을 말리라니요?! 늘리라는거 잘못들으신거 아니에요? 여자는 근육이 잘 안늘어서 근육을 지켜야해요! 저는 칼로리 제한하고 단백질은 20%정도 유지하고 탄수화물40~50% 지방은 30~40%으로 맞춰서 하루1000~1100kcal로 식단 하면서 5개월정도 운동하고 9kg정도 뺐어요. 유튜브 동면중님 이랑 제이제이살롱드핏이랑 피지컬갤러리 추천해드려요! 

참고로 1일1식 3달에 4킬로 밖에 안빠지던 1인이에요 

좋은 말씀 주신 님들 모두 감사합니다 울쌤이 하도 제가 못빼니까 하신말씀이세요 근육량 지키면서 꼭 2kg이라도 감량해봐야겠습니다 몹시 힘이 됩니다 감사해요~~~ 복받고 소원하는거 다들 이루실거에요!!! 

진짜 소중한근육..특히나 여자들은 근육량늘리기진짜힘든데~~제가원하는 몸을 가지고계신대요?😄 

전 무서워서 인바디 못 재요ㅋㅋㅋㅋㅋ 

저 3월부터 다이어트시작했는데요 163에 61에서 시작했거든요 3개월정도만에 53이됐는데 53이되니 1키로줄이기도 힘들어요..5월부터 53~54왔다갔다가 진짜조금씩 빠지고찌고빠지고찌고 이제 51~52되긴했는데 정말안빠집니다.. 체지방이 그리많은편이아니라 코치님이 근육을 줄이자고말한것같네요.. 체지방은 적은편이신것같은데ㅜㅜㅜ 

어깨가 넓고 키가 작은편이라 널찍해보여오큰욕심 안내고 2.3kg 만이라도 꾸준히 식단관리할려고요 갑상선 저하증에 자궁근종ㅠ 살찌면 성인병이 막 달려와요 덕분에 빵 떡 크림을 많이 줄였어요 팥떡 크림빵 생크림케잌이요 건강한 습관 들이기 !! ~~~~